牢记健康的完美指标10指标自测健康度.doc

牢记健康的完美指标 10指标自测健康度 来源：环球时报-生命时报 2010年04月26日05:58  HYPERLINK /t_271707881.html \t _blank 我来说两句(0)  HYPERLINK javascript:void(0) 复制链接  HYPERLINK javascript:doZoom(16) 大 HYPERLINK javascript:doZoom(14) 中小  HYPERLINK javascript:doZoom(16) 大中 HYPERLINK javascript:doZoom(12) 小 大 HYPERLINK javascript:doZoom(14) 中 HYPERLINK javascript:doZoom(12) 小  HTMLCONTROL Forms.HTML:Select.1  导读：体检时，化验单上的一堆数值，总让你看得“云里雾里”。而无论是手机号码，还是银行卡密码，你却能背得滚瓜烂熟。其实，与身体有关的一些数字值得一生牢记。日前，美国《真简单》杂志发表了各科名医整理出的一组与健康有关的最完美指标，供您参考。 　　1．血压：＜120/80毫米汞柱。 血压 　　美国克利夫兰专业女性健康中心主任霍利?萨克博士表示，血压较低者更健康。血压达到或超过140/90毫米汞柱，就被视为 HYPERLINK /disease-3473.shtml \t _blank 高血压。最厉害的“杀手”往往“杀人于无形”，高血压也是如此，它通常无明显症状，一旦拖延不治，会导致 HYPERLINK /disease-3007.shtml \t _blank 中风、心脏病、 HYPERLINK /disease-1631.shtml \t _blank 肾脏损伤、视力及记忆衰退等。 　　对此，首都医科大学附属宣武医院心内科主任华琦建议，做到以下几点能有效预防： 　　一、减重。减少热量，膳食平衡，使体重BMI指数保持在20—24。 　　二、限盐。北方人可先将每天食盐量降到8克，以后再降至6克，南方人可控制在6克以下。 　　三、减少膳食脂肪。总脂肪要低于总热量的30%，饱和脂肪要低于10%，每天增加新鲜蔬菜400—500克，水果100克，肉类50—100克，鱼虾50克；蛋类每周3—4个，奶类每天250克，食油每天20—25克，少吃糖类和甜食。 　　四、每周三四次、每次30分钟左右的运动。 　　五、老年人应增加社交机会，选择适合自己的体育、绘画、音乐等文化活动，保持乐观心态。 　　六、戒烟、限酒。不吸烟，男性每天饮酒不超过20—30克，女性不超过15—20克。 2．空腹血糖：5.5毫摩尔/升。 血糖 　　空腹至少8小时测得的血糖即为空腹血糖，一旦达到或超过7毫摩尔/升，即被诊断为 HYPERLINK /disease-1064.shtml \t _blank 糖尿病。糖尿病不但可使心脏病风险加倍，还会增加肾病、失明等风险。 　　美国弗吉尼亚州内科专家温迪?S?克雷恩表示，糖化血红蛋白（HbA1c）测试，可以反映糖尿病患者在以往三个月内的平均血糖情况。人过了45岁之后，每3年应查一次血糖。身体超重及有糖尿病家族史的人群应更早检查。另外，减肥也是重要的预防措施。 3．总胆固醇：5.2毫摩尔/升。 总胆固醇 　　总胆固醇是测量血液中所有的胆固醇和甘油三酯，美国纽约大学女性心脏研究中心主任妮卡?戈登伯格博士称，胆固醇水平越高，心脏病危险越大。总胆固醇的理想值应在5.2以下，超过6.2，就是心脏病高危人群。 　　戈登伯格博士提醒，20岁后应该检查胆固醇。一旦检查结果异常,最好多锻炼，坚持低胆固醇、低饱和脂肪及低反式脂肪饮食，每年查一次胆固醇。必要时，还应服用降胆固醇药物。 4．坏胆固醇（LDL）＜2.6毫摩尔/升，好胆固醇（HDL）＞1.3毫摩尔/升。 坏胆固醇 　　有人把“坏胆固醇”比喻成饺子馅里的油汤，它的累积使动脉变成了皮薄多油的“饺子”，很容易破裂。而它正是导致 HYPERLINK /disease-3465.shtml \t _blank 动脉硬化、心脏病及中风危险的罪魁祸首。LDL水平一般应控制在2.6毫摩尔/升以下，糖尿病或心脏病患者则应控制在1.8毫摩尔/升以下。 　　HDL（高密度脂蛋白）叫做“好胆固醇”，顾名思义，这个数值应该越高越好。HDL有助去除血管中的LDL。女性HDL低于1.3毫摩尔/升是心脏病的一大危险因素，而高于1.6毫摩尔/升则有助于保护心脏。 　　戈登伯格建议，为了提高HDL，应该戒烟，常锻炼，以单不饱和脂肪（橄榄油等）取代饱和脂肪及反式脂