瑜伽对女大学生身心健康的影响.docVIP

瑜伽对女大学生身心健康的影响  摘 要：为了探讨瑜伽对女大学生的身心健康影响，综合运用文献资料法、问卷调查法、实验法、数理统计法、逻辑分析法，对进行瑜伽练习的80名女大学生进行研究分析，其结果显示：瑜伽练习可以提高女大学生的心肺功能，增强女大学生的肌肉力量，改变女大学生的柔韧性，有效缓解各种不同程度的紧张与压力，提高学习能力和与人交往的能力。为培养女大学生树立正确的人生观和健身观念，进一步在大学里普及和推广瑜伽，建议：（1）选择适合女大学生年龄、心理特征的瑜伽动作进行教学。（2）在高校公体课上，可以尝试加上瑜伽练习作为准备活动或放松运动，让动静结合，相互补充。（3）在瑜伽练习中可以把西方的芭蕾与中国的古典舞结合起来，培养女大学生高雅的气质，锻炼肢体的协调性。 关键词：瑜伽；身心健康；女大学生 1 前 言 21世纪是个充满竞争和希望的世纪，也是一个大健康时代，随着全民健身运动的开展，全面贯彻落实“健康第一”的指导思想已是各高校体育教育的关键[1]。但是，通过调查发现，课外时间在场地上参加体育锻炼大多数是男生，女大学生自觉参加课外体育活动的很少，供女大学生活动的场地和项目是少之又少，即便是比较适合女大学生活动的健美操，也由于场地和运动强度和运动难度而将多数女大学生拒之门外。女大学生一般处于18-24岁年龄阶段，正处于青春发育期的后期，身体的结构和功能即将成熟，女大学生因年龄的增长，越来越喜欢动作优美、意味十足、具有真正健身实效的运动。但现在由于学习和生活的压力，使女大学生长期处于精神紧张的状态中，心理状态不稳定，容易感到疲劳、焦燥、紧张。因此，探索一种能调整女大学生的身心状态，培养她们正确的人生观和健身观念是非常必要的。本课题分实验组和对照组来研究瑜伽对女大学生身体、心理健康方面的影响。目的是为了改善女大学生的身心健康，提高她们的艺术修养和审美情趣，激发她们锻炼身体的热情，使之兴趣持久，养成终身锻炼的习惯，对进一步在大学里普及和推广瑜伽有一定的现实意义。 2 文献综述 瑜伽起源于古代??度距今约有5000多年历史。瑜伽（Yoga）这个词来自梵语词根“YuJ”，之后又被翻译成 “Yoga”，意为联合，加入，结合和束缚，即把人的注意力集中起来加以引导，运用和实施，也有联合或共享的意思。 瑜伽是印度六大正统体系之一。印度圣哲帕坦伽利（Patanjali）在他的经典著作《瑜伽经》中，将其定义为将身体置于一种平稳、安静、舒适的姿势。在瑜伽哲学最为权威的著作《薄伽梵歌》（Bhagavad Gita）的第六章中，施瑞·奎师那（sri Krishaa）在向阿朱那解释瑜伽时，把瑜伽称作是从痛苦和悲伤中解脱出来[2]。瑜伽主要以使精神与肉体免受压力的侵拢并使身心能迅速适应环境压力为主，通过活动肢体，体力也同时得到加强。因此，它是一种使精神与肉体均能“美丽”的健康方法。瑜伽还是一种动静结合的健身方法，它通过生理、心理和精神上的综合学问，是一种使心灵、肉体、精神结合到最和谐状态的方法。经过几千年的发展与完善，更强调身心整合的概念[3]。瑜伽是早已被公认的最安全、最富有成效的运动健身方式之一。瑜伽使身体舒缓的伸展，简单易学，无需器械，不会出差错。它不同于健美操、形体操那些剧烈的运动，无需用力拉伸韧带，几乎没有受伤的可能，即使是一个从没有参??过任何其它运动项目的学生，也可以练习瑜伽。瑜伽是一种以独有的静感方式，达到极佳的效果。它是一种循序渐进的、优雅的、安全的运动。它是从柔软与伸展、松驰与紧张的动作中配合规律的呼吸、意识的集中、调整体内的器官，来柔软筋骨、活络关节、增加平稳及耐力，放松神经、缓解压力、平静心灵，达到身心充分的运作，获得内心的平和安宁[4]。 有关瑜伽对人体身心健康方面的影响已有许多优秀文章和书籍。朱瑛、马艳的“瑜伽形体练习对女大学生的生理指标影响的研究”（2004.2）通过实验来探讨瑜伽形体练习对女大学生的健身作用及机制，来增强女大学生的生理功能。程丽华的，“普通高校开设瑜伽课的尝试”（2005.10）来分析学生选择瑜伽的原因，把学校体育与社会体育相结合，培养学生的终身体育观念。胡蓉的“高校开设瑜伽课程可行性探讨”（2006.8）讲述瑜伽有助于大学生的身心健康，提高大学生的艺术修养和审美情趣，激发学生锻炼热情，为培养终身体育意识开辟一个新的途径。赵羽博、齐荣的“瑜伽对大学生的身心作用，”（2006.5）讲述通过瑜伽练习，不仅使大学生能够保持健美的形体，还能够缓解压力，保持健康，热爱生活，珍惜生命，还可以修身养性，培养他们良好的心理品质，及终身体育锻炼的习惯。 陈碧清、吴龙的“高校开设瑜伽课程的可行性研究”（2005.5）中讲述了瑜伽特别受女生青睐，学生非常喜欢拥有良好的体态、健美的身材、均匀的体形，瑜伽可以带给学生不