1204班心理辅导班会.ppt

高三考前的心理调适 ——从容上阵 ;大部分高三学生的心理活动变化，大致有以下的轨迹：1.新鲜期这种心理一般发生在新学年开学之初。带着冲动，憧憬和幻想。跃跃欲试，在内心暗暗发誓：要在接下来的高三十个月里，打一个彻底的翻身仗。2.动摇期这种心理一般出现在一系列阶段性的测试后，满怀信心地奋战了几个月，真是付出不少，但收获惨淡，颇受打击。;3.绝望期这种心理一般是在高三下学期。症状是“很受伤”。感觉到别人时时处处比自己强一大截子。无论自己如何努力，那成绩就是纹丝不动，对自己的期望值与现状的巨大落差，使自己经常处于一种沉入谷底的感觉，如梦魇一般。4.崛起期突然有一种醍醐灌顶般的感觉出现，此时浑身上下好像打通了七经六脉，说不出的神清气爽。效率大大提高。进入了备战的最佳时期。对照自己的心理，属于哪个时期？;; 典型问题一：高原反应学习效率不高、成绩不进反退、对会的知识反复波动性大、情绪烦燥、不自信等等现象，这在心理学上称之为“高原反应”。 表现：1、看不进书，情绪抑郁、消极、低落。 2、缺乏信心、反映迟钝、意志消沉。 3、整天表现出萎靡不振，头昏脑胀，无精打采，食欲全无。 4、学习效率低，成绩下降，悲观失望情绪上升。 ????; 要让自己走出“高原期”，应该： 有一个著名的长跑冠军，在历次比赛中，他总是能以同样的速度完成赛程。当有人问他成功的秘决时，他回答说，在赛程中他总是选择一个较近距离的目标物体作为当前目标，尽可能以最快速度到达，然后再以同样的方法设立一个新目标，并以同样的速度向新目标进发。因为每次给自己定的距离都不是很长，所以跑 起来也就不觉得累。而且每跑完一段距离，对自己来说,都是一种激励，于是越跑越起劲，越跑信心越足。  ; 要让自己走出“高原期”，应该： ⑵制定休息计划，劳逸结合，保证睡眠和锻炼 ⑶创造轻松的环境 ，调整自己的情绪状态，学会倾诉 ⑷学会高效记忆 ⑸各种穿插复习 恰当安排各门功课的学习时间，不同科目、???习题和阅读交叉进行，难易结合。 ; 防范心理疲劳建议 （1）文、理科搭配，听、说、读、写、练交替。 （2）适当增加含蛋白质高的食物（蛋、奶、瘦肉、鱼和豆类等）和蔬菜水果等。 （3）定时起床和睡眠。 （4）适当参加一些力所能及的体育运动。 （5）听自己喜欢的放松音乐，唱自己喜欢的歌，画自己喜欢的画。 （6）选择合适的时间与机会与父母交流、与同学交流、与老师交流。 ;典型问题二： 考试紧张焦虑 ;;焦躁的应对策略： 1、焦虑是正常的，悦纳自己目前的状态。 2、制定恰当的高考目标，不对自己提出超出能力和时间的要求。 3、适当宣泄情绪 4、关注此时此刻的感受而非未来 5、脚踏实地、每天按部就班，定时定量的复习和作息习惯，胜过任何一剂心理“良药”。 ; 将意念集中于某一现实或幻想的物体上，如一块洁净的石头，一朵鲜花、一片白云或一弘清水。通过意念集中可以达到掩饰其他情绪的目的，进入松弛状态，缓解紧张，产生镇静的效果。; 神游法 闭上眼睛，幻想一个向往已久地方。可能是某旅游胜地，湛蓝的天空，一望无际的草原，自由翱翔的雄鹰……也可能是自己喜欢的城市、国外小镇等等。此时，人完全陶醉在醉人的风景当中，身心放松，大脑也得到了休 息。; 肌肉放松法 闭上眼睛，做3个深呼吸，体会身体各个部位的肌肉从紧张拉伸到酸软放松的感觉。尤其注意头部和眼部肌肉的放松。;心理治疗法 如果紧张情绪非常严重，严重影响到正常的学习和生活，则需及时看心理医生。; 典型问题三： 考前精神萎靡学业懈怠 ;问题表现; 懈怠的应对策略：? 1，适当减少复习时间，增加放松、锻炼、散步时间，不打疲劳战。 2，积极暗示与自我激励。豁达、从容，坚信复习什么都会有收获，黄天不负苦心人。 3，变换复习形式。 重新制订目标，例如：比目前提高20分，然后积极寻找，这20分我可以从哪些学科得到。 把复习过程变得有趣些，例如，做数学题时想象自己是深度眼镜的数学老师在演示；背诵时与同桌合作，想象自己在进行有奖竞答游戏。??; 典型问题四： 考前情绪烦躁行为浮躁 ;问题表现与评估;烦躁的应对策略：; 4、最后，建议大家在烦恼时可以采取微笑疗法。 当你心情烦躁的时候，找一面镜子，看着镜子里的自己，也许你会发现自己眉头紧锁，表情僵硬。那么，就让我们先调整一下，活动一下脖子，看着自己在镜子中的眼睛深处，把一些负面的东西