大道博人健康手册.ppt

20060508;戴玮的话;目　录;1、普通显示器（CRT显示器）散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面。因此，不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。除非你是想害他/她。 2、要常检查台式机的机箱，确保机箱盖合好、没有缝隙，当然更不要留个大洞在那里泄漏辐射啦！ 3、常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质。当然，最好在白天饮用，否则晚上睡不着，可别怪我。 4、勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。但这种方法比较费护肤霜哦！;办公室保健－如何减少电磁辐射2; 1、距显示器保持适当距离（台式机70厘米、笔记本40厘米以上）。放置位置应比双眼视线略低，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。－－喂！不是让你眯眼啦！眯出皱纹来还不都找我来了！我是让你尽量坐直了别象个虾米，头摆正了视线自然向下。哎～这才对！ 2、不要一直注视屏幕，要定期休息片刻。转动眼球，眨眨眼，望望远处。注意：借口让眼睛休息，楼上楼下乱窜看MM，是不提倡的哦！;3、调整屏幕亮度到不使眼睛感觉疲劳的程度。理想的办公环境是房间的亮度和屏幕的亮度相同。不同的位置自然亮度不同，老狼我最惨啊！55555 4、所有在显示屏上显现出的光影都会加剧眼睛的疲劳，所以要避免你的屏幕成为镜子，也要避免光线直接照射在屏幕上从而产生干扰光线。光源最好来自电脑使用者的侧面。什么？我们的光源大多来自正面和背面？笨啊你！难道不会侧着坐啊？ 5、如果你的年纪比驴还大，为防止眼结膜发干，可在手边备滴眼液一瓶，其成份与我们的泪水成分相同，有滋润功效。－哎哟，好香艳哦！－－少来啦！眼药水也治沙眼哪！;6、如果你的眼睛经常疲劳到充血及视力低下的地步，推荐以下方法： （1）将黑豆500克，炒熟自然冷却后磨成粉；核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取各1汤匙，冲入煮沸的牛奶1杯，待温加入蜂蜜1匙，晨起或早餐后服食。据说能增强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状。 （2）用淡红茶水煮过的湿巾敷眼睛几分钟，据说能很快消除充血和疲劳。 （3）尽快拜个按摩师做师傅，为???底失明后迅速就业提前做好充分准备！; 保持正确坐姿。上半身：应保持颈部直立（以支撑头部），两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或鼠标，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身：腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，双脚着地。 选择符合人体工学设计的桌椅。座椅最好有支持性椅背及扶手，并能调整高度。坐在椅子上应有“三个直角”：电脑桌下膝盖处是第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴微抬。两眼平视（微下倾）荧幕中央。 每工作一两个小时，应做简单运动：头颈部向前后左右轻柔、缓慢地转动数次，以达到各个方向的最大运动范围为准。可使颈椎关节疲劳得到缓解。;办公室保健－办公室健身操1;办公室保健－办公室健身操2;办公室保健－办公室健身操3;办公室保健－办公室健身操4;办公室保健－办公室瑜珈1;办公室保健－办公室瑜珈2;目　录;饮食与健康－良好的饮食习惯;饮食与健康－食物金字塔;饮食与健康－健脑食物1;饮食与健康－健脑食物2;饮食与健康－避免肥胖的饮食法则;饮食与健康－常用食疗方;目　录;睡前不要饮用咖啡、浓茶、可乐等有提神作用的饮料。 晚餐不要吃得太饱，最好吃些低脂肪的食品。最迟在睡前两小时吃完晚餐。 晚饭后散会儿步。千万不要晚餐后剧烈运动哦！ 睡前用温热水洗脚，以改善血液循环。 睡前做点运动，如打打太极、练练瑜伽等，放松身心。 保持睡眠环境的安静，如果外面太吵，就把塑钢门窗关严。 每天7~8小时睡眠最理想。过多或过少都不利于健康。 养成每天同一时间上床睡觉的习惯。如果你不是在做项目的话。;睡眠与健康－睡眠环境;睡眠与健康－经常熬夜者的保健1;睡眠与健康－经常熬夜者的保健2;睡眠与健康－熬夜保健3;睡眠与健康－防治失眠;目　录;体育锻炼与健康－基本原则;体育锻炼与健康－适合驴的锻炼方式1;体育锻炼与健康－适合驴的锻炼方式2;目　录;心理保健－心理健康的标准;心理保健－如何保持良好心态;心理保健－面对挫折;心理保健－缓解工作压力1;心理保健－缓解工作压力2;心理保健－放松心情的25个方法;让我们能一起健康的;