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2014 年（第 4 卷）第 30 期 运动训练学 刍议如何进行青少年的柔道训练 李开明 (汕头市体育运动学校 广东汕头 515041) 摘 要 :梁启超曾经说过“少年强则国强”,加强青少年的体育训练对我国发展具有深远的意义。进入一定时期之后,身体素质就具备了 一定的承受能力,对其进行体育培养,不仅能锻炼自身身体,还能为我国运动事业做出贡献。柔道运动是一项两人徒手、身体直接接触的 对抗项目,对抗技术复杂、战术灵活多样,运动员应该具有较强的身体素质和体能。因此,培养一个高水平的运动员应该着重关注青少年 阶段的综合系统训练。本文先对柔道运动和青少年身体状况进行简单介绍,又对我国柔道运动开展情况和青少年柔道运动中存在的问题 进行阐述,最后着重探讨了青少年柔道训练方式。 关键词 :青少年 柔道训练 运动 科学训练 中图分类号:G886.4 文献标识码 :Ａ 文章编号 :2095-2813(2014)10(c)-0022-02 1951年成立“国际柔道联盟”,1956年开始举行世界锦标赛, 技术和价值,同时高校领导不够重视,柔道专业师资力量不足,我 1964年柔道正式成为奥运会中的比赛项目。柔道在我国也已发展 国高水平的专业柔道人才很少。 多年,目前,在我国普通高校中已经开设了柔道训练课。柔道运动 是一项综合性较强、专项技能和专项智商较高的竞技项目,从体能 4 我国青少年柔道运动中存在的问题 训练、技能培养、心理调整和战术形成中都包含着大量的科学技 (1)缺少优秀的柔道训练员苗子,而且由于训练经费不足、教练 术,要想培养出色的柔道训练运动员就应该加强青少年阶段的培 员队伍不强等各种因素的影响,无法进行科学、有效的训练;(2)业 养和训练。青少年柔道训练是一项持久的、艰难的、科学性较强的 余训练中出勤不理想,柔道运动人才流失较为严重;(3)青少年柔道 工作。因此,训练人员应该在青少年柔道训练的实践中,不断分析 运动员的来源比较窄,很少有人愿意从事柔道训练。 和总结,改进和完善柔道训练的方法。 5 青少年的柔道训练 1 柔道运动概述 5.1 结合青少年身体发展规律进行训练 1.1 柔道运动理论 10～14岁是青少年身体发展的敏感时期,这一时期不能施行 柔道有一部分起源于古代日本武士空手搏斗的技术—— 柔 超负荷的训练;在具体的训练过程中利用伸展练习拓展力量,禁止 术。柔道通过将对方摔倒在地赢得胜利,它是奥运会中唯一一个可 使用负重练习,这会对青少年的身体造成潜在危害 ,12～13岁之 以使用窒息或者扭脱关节等手段将对方摔倒的项目。柔道虽然是 后,力量训练适当增加;在青少年柔道训练过程中,动作训练是主 一种对抗性的运动,但是柔道的关键不是力量的对抗,而是掌握技 要内容,禁止过多的耐力、力量和静力性训练。 术的程度,只有娴熟的应用技术才能赢得比赛的胜利。柔道包括进 5.2 结合青少年的心理特点,合理训练 攻和防守两个部分,二者既矛盾又统一,如果想获得分数在做好进 心理素质训练是柔道训练中较为主要的一项内容,因此,应该 攻的同时,更要学会如何防守。进攻和防守的训练也是柔道训练的 掌握青少年的心理特点。教学实践表明,适度的表扬可以提高青少 主要内容之一。在实际的柔道比赛中,运动员更应该灵活使用战术 年的训练主动性,所以,教练员应该及时表扬运动员。青少年的柔 和技术,不能死守理论知识。另外,柔道除了身体的较量之外,更多 道训练是一种教学活动,在具体的训练过程中,教练员应该注重对 的是心理能力的比拼,所以,运动员应该具备良好的心理素质。 青少年的思想教育和启发,具体包括以