5类肥胖类型最佳减肥方案.doc

5类肥胖类型的最佳减肥方案  HYPERLINK / \l tc_qz_original=706290415 \o / \t _blank 类型一：病理失调型  HYPERLINK / \l tc_qz_original=706290415 \o / \t _blank 　　特征：  HYPERLINK / \l tc_qz_original=706290415 \o / \t _blank 　　1.内分泌失调  HYPERLINK / \l tc_qz_original=706290415 \o / \t _blank 　　2.服用避孕药或其他有致肥副作用的药物  HYPERLINK / \l tc_qz_original=706290415 \o / \t _blank 　　瘦身难度：＊＊＊（以5＊为最难）  HYPERLINK / \l tc_qz_original=706290415 \o / \t _blank 　　解说：  HYPERLINK / \l tc_qz_original=706290415 \o / \t _blank 　　有时体重不寻常地节节上升，可能是身体一些毛病或你所服用的药物作怪。例如身体内分泌失调，就很可能削弱脂肪自行代谢的功能，导致脂肪容易积聚，不断增肥。此外，某些药物也可能产生副作用而导致肥胖，如服用某些避孕药会令荷尔蒙变化而致肥。如果你自问饮食和运动正常，但不断增肥，就要特别留意了。  HYPERLINK / \l tc_qz_original=706290415 \o / \t _blank 　　建议：  HYPERLINK / \l tc_qz_original=706290415 \o / \t _blank 　　1.发现自己“肥得不寻常”，可先看医生，找出肥胖的原因，如果与病理有关，先将问题解决才与医生商量减肥大计。有时疾病治好了，可能体重也能自动调整呢。  HYPERLINK / \l tc_qz_original=706290415 \o / \t _blank 　　2.高盐分食物能免则免，以免造成水肿。  HYPERLINK / \l tc_qz_original=706290415 \o / \t _blank 　　类型二：脂肪积聚型  HYPERLINK / \l tc_qz_original=706290415 \o / \t _blank 　　特征：  HYPERLINK / \l tc_qz_original=706290415 \o / \t _blank 　　1.体重指数（BMI）超过30，脂肪积聚较多  HYPERLINK / \l tc_qz_original=706290415 \o / \t _blank 　　2.喜欢食煎炸、肥腻及糖分高的食物  HYPERLINK / \l tc_qz_original=706290415 \o / \t _blank 　　3.食量颇大，热量摄取超过每天所需  HYPERLINK / \l tc_qz_original=706290415 \o / \t _blank 　　4.平日动作较迟钝  HYPERLINK / \l tc_qz_original=706290415 \o / \t _blank 　　5.不爱运动，容易疲倦，呼吸较常人短促  HYPERLINK / \l tc_qz_original=706290415 \o / \t _blank 　　瘦身难度：＊＊  HYPERLINK / \l tc_qz_original=706290415 \o / \t _blank 　　解说：  HYPERLINK / \l tc_qz_original=706290415 \o / \t _blank 　　这类人肥胖的原因最简单，由于吃太多高脂高卡的食物，以致身体渐渐积聚脂肪。既然如此，想减肥当然要改改恶劣的饮食习惯。  HYPERLINK / \l tc_qz_original=706290415 \o / \t _blank 　　建议：  HYPERLINK / \l tc_qz_original=706290415 \o / \t _blank 　　1.减磅要从食物入手，高卡、高脂、高糖的食物就要尽量避免，继而逐渐习惯吃清淡和少油的食物，以减少热量的摄取。  HYPERLINK / \l tc_qz_original=706290415 \o / \t _blank 　　2.每餐都以少肉多菜为原则，多吃蔬菜和水果既可提供饱足感，热量又不高，加上纤维质丰富，每天配合足够水分，