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懶人減肥食譜 每天只要把食物控制在1200大卡上就能達到減肥ㄉ效果ㄌ~~^^ 減肥食譜範例AB: A： 早餐 低脂奶（或低脂奶粉２５ｇ－２匙）．．．．２４０Ｃ.Ｃ 吐司麵包．．．．．．．．．．．．．．．．一片（２５ｇ） 若不喝牛奶，則多加火腿（薄）．．．．．．二片（４５ｇ） 午餐 豬肉水餃．．．．．．．．．．．．．．．．．４個 蘋果（小）〈帶皮、核重１２５ｇ〉．．．．一個（１１０ｇ（可食部份）） 或柳丁（大）〈帶皮重１８０ｇ〉．．．．．一個（１７０ｇ（可食部份）） 晚餐 飯．．．．．．．．．．．．．．．．．．．３／４碗（八分滿；１５０ｇ） 滷雞腿（去皮棒棒腿）．．．．．．．．．．一隻 （帶骨１００ｇ） 韭黃炒肉絲 炒Ａ菜 冬瓜湯 紅西瓜〈帶皮重３００ｇ〉．．．．．．．．一片（１８０ｇ（可食部份）） 或草莓．．．．．．．．．．．．．．．．．9個（１６０ｇ（可食部份）） B： 早餐 低脂奶（或低脂奶粉２５ｇ－２匙）．．．．．２４０Ｃ.Ｃ. 小餐包．．．．．．．．．．．．．．．．．．一個（２５ｇ） 若不喝牛奶，則多加肉鬆．．．．．．．．．．２匙（２０ｇ） 午餐 陽春麵一碗 白麵．．．．．．．．．半碗（６０ｇ） 肉片（或貢丸一個）．．．．．．３０ｇ 世紀梨〈帶皮重１５５〉．．．．．．．．．２／５個（１３０ｇ（可食部份）） 或蓮霧〈帶皮重２３５ｇ〉．．．．．．．．３個（２５５ｇ（可食部份）） 晚餐 飯．．．．．．．．．．．．．．．．．．．３／４碗（八分滿；１５０ｇ） 黑胡椒豬排 雞絲拌黃瓜．．．．．．．．．．．．．．．２匙（３０ｇ） 燙青江菜 絲瓜湯 荔枝〈帶皮重１１０ｇ〉．．．．．．．．．１個（９０ｇ（可食部份）） 或桶柑〈帶皮重１5０ｇ〉．．．．．．．．１個（１１５ｇ（可食部份）） 懶人減肥食譜: 要是懶的去算熱量ㄉ話．你可選擇自己喜歡的口味自製代餐，取代一天中的一或兩餐(請勿取代三餐,會營養不良)以下是範例A~F： A： 奇異果奶昔（草莓） 營養蛋白混合飲料2匙 新鮮奇異果1個 香蕉1/2 水8盎司 冰塊適量 B： 鮮果百匯（香草） ??養蛋白混合飲料2匙 無糖果汁250ml 草莓4-5只 或香蕉1/2只 冰塊適量 C： 濃情洋溢（巧克力） 營養蛋白混合飲料2匙 椰子奶100ml 脫脂奶100ml 冰塊適量 D： 巧克力香蕉奶昔 (巧克力) 營養蛋白混合飲料2匙 香蕉1/4隻 脫脂肪250ml 冰塊適量 E： 奇異冰 (香草) 營養蛋白混合飲料2匙 奇異果1個 香蕉1隻 鳳梨丁2匙 冰塊適量 F： 摩卡奶昔（巧克力） 營養蛋白混合飲料2匙 低脂或脫脂奶100ml 咖啡1/2杯 美白瘦身湯 ★瘦豬肉6兩洗淨切片 ★冬瓜1斤連皮切塊，薏仁3兩洗淨，泡水2-3小時。 ★10碗水煮滾，加入所有材料(陳皮一小塊、生薑一片)，大火煮十分鐘，轉小火煮兩小時，加鹽或是鮮味露調味即可食用。每天喝可消除小腹，使肌膚有光澤 吃鳳梨減肥法 ★三餐吃鳳梨 ★要連續兩天唷。兩天減2.5公斤 吃豆芽的減肥法 ★三餐吃豆芽，維持三天 ★不吃別樣東西，不加肉油。三天減少2公斤 三日減肥餐 ☆第一天 ★早餐：1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.花生醬兩茶匙.4.葡萄柚半個 ★午餐：1.咖啡或茶.2.水煮鮪魚半杯(about120cc). ★晚餐：1.咖啡或茶.2.紅葡萄一杯.3.肉兩片.4.蘋果一個.5.四季豆一杯.6..香草冰淇淋一杯 ☆第二天 ★早餐1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.水煮蛋一個.4.香蕉半根 ★午餐1.咖啡或茶.2.優格一杯.3.蘇打餅乾三片 ★晚餐1.咖啡或茶.2.紅葡萄半杯.3.香蕉半根.4.熱狗一根.5.綠花菜一杯. 6.香草冰淇淋半杯 ☆第三天 ★早餐1.咖啡或茶.2.蘋果一個.3.蘇打餅乾兩片.4..低脂起司一片 ★午餐1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.水煮蛋一個 ★晚餐1.咖啡或茶.2.水煮鮪魚一杯.3.紅葡萄一杯.4.香蕉半根.5.哈密瓜或香瓜 一杯.6.香草冰淇淋一杯 三天減4-6公斤 七日瘦身湯 ★第一天：只吃水果，香蕉除外的水果，哈蜜瓜和西瓜的卡路里特別低， 飲料只喝不加糖的。 ★第二天：只吃生菜，可以配瘦身湯吃，吃到飽為止，多吃綠色蔬菜，別吃豆類或玉米， 今天別吃水果。 ★第三天：水果、生菜、湯、隨意吃！但不准吃馬鈴薯，到今天體重應該已經減掉了5磅囉約2到3公斤。 ★第四天：只吃香蕉最多3根，和脫脂牛奶，除瘦身湯外，今天可盡量多喝水，香蕉和牛奶有較高的卡路里，不過今天身體需要他們的是豐富的鉀、醣、蛋白質和鈣，來抵擋想吃糖食物的慾望。 ★第五天：只吃牛肉和番茄，最多可吃0.37至0.70公斤和六個番茄。今天最好喝6到8杯的水，才能沖洗掉身體內的酸性。別忘了至少要喝一次湯。 ★第六天：吃牛肉和蔬菜，可以吃個痛快。想大