如何自信的迎接夏天張一凡.pptxVIP

如何自信地迎接夏天？;话不多说，先上图！;;看完这些图，你的心里是不是泛起了一点点涟漪……;是不是希望自己能像他（她）们一样，在夏天拥有完爆众人的身材？;鲁迅曾说：“没有毅力和合适的方法，拥有好身材只是痴人说梦。”（没错，这是我瞎编的）;毅力可以自己培养，你需要的是合适的方法！;目录;健身方法之;减脂瘦身的最佳选择——HIIT;为什么选择HIIT?;为什么选择HIIT?;为什么选择HIIT?;为什么选择HIIT?;HIIT怎么做?;HIIT怎么做?;HIIT怎么做?; 拉伸 大腿内侧拉伸50s 臀部动态拉伸20s ;正式训练; 拉伸 左腿前侧拉伸30s 右腿前侧拉伸30s 肩前侧拉伸30s;看到这，也许你的心里会浮现出几个问题……;问题1: HIIT适合超重人士吗？;HIIT = 高强度+间歇;HIIT = 高强度+间歇;问题2: HIIT会对心脏不好吗？;着重介绍的减脂动作——Burpee;波比跳与跑步的对比;;看完了减脂，让我们来看一看??何增肌！;健身方法之;增肌的不二之选——无氧训练;无氧训练怎么做？;胸;背;腿;腿;;;;;;;如何训练手臂？;腰腹;饮食之;可能一提到减脂餐，大家脑海里浮现的都是……;;满屏的绿色好么！坚持一两天还好，长时间这样还不要了我的老命？？！;;那么，大家觉得吃什么最减肥呢？;俗话说：“授人以鱼不如授人以渔。”;该吃食物类??;水果??;水果??;蔬菜??;蔬菜??;蔬菜??;奶制品??和豆制品??;奶制品??和豆制品??;奶制品??和豆制品??;不该吃食物类??;一个你应该知道的指标：;血糖生成指数（GI);减脂期尽量使用一些低GI的食物;减脂期尽量使用一些低GI的食物;饮食之;增肌其实没什么好说，放开吃就可以了;好吧，还是有一些要说的??;增肌饮食的原则;增肌饮食常见误区??;1. 多吃肉长肌肉 2. 蛋白质越多越好 3. 忽视蔬菜、水果的补充;如何吃才能增加肌肉，减少脂肪？;Reference;;最后，祝大家早日拥有自己理想的身材！