10.控制和塑造自我.pptVIP

第 三 节 控 制 自 我; 控制自我的概念 自我控制是自我意识的意志成分，是个体在 对自我做出正确认识、合理规划的基础上， 对自己注意力、情感、道德、行为、思想和 言语的控制，以达到自我期望的目标。包括 自我激励、自我暗示、自强自律。 ; 对自我控制的研究可以追溯到古希腊时期的哲学 探讨，例如古希腊著名的大哲学家苏格拉底和亚里士 多德曾讨论过有关自控力或意志力的问题，而对自我 控制进行系统而科学的研究则是从心理学家开始的。 其中最著名的研究是斯坦福大学的社会心理学家 米歇尔在1960年代末到1970年代初期进行的一项有关 延迟满足长期实验，这些实验揭示了自我控制能力对 获得成功的重要性 。; 实验结束后，米歇尔继续跟踪这些孩子的生活，从 上高中、大学到他们成年、工作，直到结婚生子。结果 发现，那些马上吃零食的孩子，长大后往往都有一些行 为表现上的缺陷，如注意力难以集中、不能承受压力， 与周围人交往也较差等，他们在申请大学时的考试分数 更低；; 而那些等待时间较长的小朋友，即做到了 延迟满足、有较好的自我控制能力的儿童，在 十余年后，他们的学习成绩、人际交往、处理 挫折等方面的表现都较好。因此，米歇尔看来， 通过棉花糖实验实际测试的是儿童的自我控制 能力，而且实验对参加者的未来有很强的预测 性。 ; 那些对诱惑抵抗力比较差的人, 都有一个坏 毛病，无论干什么事， 总是喜欢拖延。 很多人都受到拖延症的困扰。我们在网上下载了一大堆 电影、纪录片，用途却是拿来塞满硬盘，从没看过；我们买 回一大堆书，准备读完这些名家大著、哲学经典什么的来 充实自己，可实际上这些书跟着你回家后，放在书架上就再 也没拿下来过，日复一日地积累灰尘。结果只是硬盘越塞越 满，书越堆越高，然而却都跟你的脑子无关。 ; 《西雅图不眠夜》《窈窕奶爸》《春风化雨》 《辛德勒的名单》《海上钢琴师》 《死亡诗社》 《卑鄙的我》《生死时速》《七磅》《哈利波特》 《指环王》《心灵捕手》《怦然心动》 从中选出一部马上观看，再选出一部在2天后 观看，最后一部电影留在4天后观看。 ; 这也解释了为什么你会下载一部一部经典电影 不看，却把宝贵的时间拿去看八卦新闻。“现在的选 择”和“以后的选择”是不一样的，如果是“以后的选择”， 大脑中沉睡已久的“勤奋的小人”会要求你选择更有益 处的选项；而眼前，则是“懈怠的小人”占了上风，你 还是会选择更好吃的东西。; 当你现在面临是去自习还是去K歌，是写作 业还是打游戏的选择时，“现在的你”可能会屈 服于眼前的欲望，而把更好的选择留给以后。 那么“未来的你”呢？他面对这个“更好的选择” 和当时的新选择时会怎样做？选择“现在的你” 留下来的那个吗？; 超市的收银台旁的架子上会摆放一些糖果， 正是利用人们喜欢及时行乐的天性——毕竟 偶尔吃一块糖爽一下也没什么嘛。 “现时偏向型偏好 ”; 即时倾向深深扎根于我们的大脑，我们的宏伟计划往往毁于那 一时的欲望满足。年年说减肥，年年都不见效。这次你下定决 心不惜代价完成减肥计划，你开始每天称体重，买了健身DVD 和训练器材，拉开架势一切就绪。有一天，当你穿上跑鞋，准 备出门跑两圈，突然电话响，朋友拉你去看电影。经过一番斗 争后，你选择了看电影。又一天，和朋友一块儿吃饭，点菜的 时候在吉士汉堡和沙拉之间犹豫不决，最终还是选择了超大的 吉士汉堡。随着时间的推移，这样“偶尔”的放纵变得越来越经 常，但是你始终没有放弃原有计划，把今天的计划推到周一， 然后推到下周一，然后是下下周一…... “明天”就是永远都不会来的那一天 ！ ; 经验说：拖延症就是一个字——懒。 实验说：害怕夜长梦多，进化过程中人们形成 了为了眼前利益宁愿放弃更多长远利益的倾向。 ; 如果有人现在给你50元，或者是明年这个时候 给你100元，你如何选择？ 如果有人承诺一周后给你50元，而如果你等2周 的话，可以给你100元，你选择什么呢？ ; 大脑这种只顾眼前欢乐，不管以后死活的做法其实是和我们的 进化过程息息相关的。对猴子来说，他们不用考虑以后退休的 问题，也不用考虑以后要是得了心脏病该怎么办，眼前的香蕉 最重要。同理对于人类，现在想要的东西不一定以后还想要。 所以小孩子心中经常会有疑问：为什么大人不玩玩具呢？ 人类延续了这种基因，实际上你不知道你能活多久，说不 定哪天就挂，还不如及时行乐呢。美国人喜欢借一屁股债买房 买车夜夜笙歌就是进化论的体现。老了再