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与压力共舞 让心灵呼吸;;;;课 程 目 的;主要内容;一、解读压力与情绪;压力的定义;不适的压力带来的伤害;不适的压力带来的伤害; 压力的来源 ;灾难性事件;个人应激源;背景性应激源; 25—35岁压力最大 职位越高，压力也越大;一、解读压力与情绪;;;说一说表情所表达的情绪意义：;常见的负面情绪; 情绪无好坏 能量有大小;情绪无好坏;*;恐惧 ;忧虑;悲伤;讨厌;愤怒;调查：你的压力从哪里来的;应对压力的策略;*;理智调节法;*;*;;*;活动释放法;注意转移法;交往调节法;行为补偿法/升华法;运动缓解法;幽默法;生活事件与压力程度;压力的管理与应对;1、改变压力来源;2、发展应对技能;3、平衡生活方式;4、发展合理思维;管理压力六部曲：;问题的应对策略; 第一只狐狸跳了几下摘不到，从附近找来一个梯子，爬上去满载而归。 第二只狐狸跳了多次仍吃不到，找遍四周，没有任何工具可以利用，笑了笑说：“这里的葡萄一定特别酸！”于是心安理得地走了。 ; 第三只狐狸高喊着“下定决心，不怕万难，吃不到葡萄死不瞑目”的口号，一次又一次跳个没完，累死在葡萄架下。 第四只狐狸因为吃不到葡萄整天闷闷不乐，抑郁成疾，不治而亡。 ; 第五只狐狸想：“连个葡萄都吃不到，活着还有什么意义呀！”于是找个树藤上吊了。 第六只狐狸吃不到葡萄便破口大骂，被路人一棒子了却性命。 ; 第七只狐狸抱着“我得不到的东西决不让别人得到”的阴暗心理，一把火把葡萄园烧了，遭到众狐狸的共同围剿。 第八只狐狸摘不到葡萄，便从第一只狐狸那里偷、骗、抢些葡萄，也受到了严厉惩罚。;; 第十只狐狸来到了葡萄架下，同样是够不到葡萄。它心想，听别的狐狸说，柠檬的味道似乎和葡萄差不多，既然我吃不到葡萄，何不尝一尝柠檬呢，总不能在一棵树上吊死吧！因此，它心满意足地离开去寻找柠檬了。 ; 第十一只狐狸来到了葡萄架下，它既没有破口大骂，也没有坚持不懈地往上跳，而是发出了感叹，美好的事物有时候总是离我们那么远，这样有一段距离，让自己留有一点幻想又有什么不好的呢？于是它诗性大发，一本诗集从此诞生了！; 另外其它几只狐狸来到一个葡萄架下，经过友好协商，利用叠罗汉的方法，摘到了葡萄，成果共享，皆大欢喜 。 ;;管理情绪的技巧;碰到强烈的愤怒该如何处理;心理描述;心理处方：;具体做法;管理情绪的技巧;宣泄;宣泄;宣泄疗法;A、言语宣泄;言语宣泄;使用精确的情绪形容词;说明原因; 局限情绪的时间点;为自己的情绪负起责任;不做评论式的人身攻击;B、书写宣泄;1、强调感觉;2、重新定义;C、行为宣泄;管理情绪的技巧;转移;管理情绪的技巧;代偿;管理情绪的技巧;升华;管理情绪的技巧;幽默;管理情绪的技巧;暗示;管理情绪的技巧;脱敏;空椅子技术;倾诉宣泄式的空椅子技术;案例:; ;认知;A 活动事件 Activating event consequence;2．以一种不同的方式思考1;2．以一种不同的方式思考2;三句话;应对压力的思路;应对压力;应对压力;应对压力;放松法;冥想放松法;;拍打训练操;你看到几张脸？;本人的方法;应对压力的策略;时间管理，帮效率加分;分析时间运用现况;列出生活目标;排出重要顺序;以周为单位做规划;排定每天的生活计划;善用身体的自然律动;;由难到易，不要拖延;不要一切事???躬亲;留出弹性空白时间;做了总比没做好;别总是一心多用;时间管理的基本方法;建议;哲人格言;作业;情绪是人的需要（生理社会）是否得到满足而产生的一种主观的体验和反应。;情绪分类;情绪分类;情绪分类;评价;正性情绪有助于增加生活的乐趣，提高工作学习效率，促进潜能开发，并有助于人的自信心建立。;*;林传鼎;情绪的功能;动机功能;动机功能;动机功能;动机功能;信号功能;信号功能;信息传达沟通;;情绪表达;情绪表达-面部表情;情绪表达——手势;情绪表达-躯体语言;情绪表达-距离;情绪失控的悲剧特色：;EQ;*;情商(EQ)测量;EQ测试;EQ测试;EQ测试;计分;EQ结果对照;EQ对人生成就的影响 ;EQ对人生成就的影响 ; EQ对一个人健康的影响;*;;;情绪情感丰富热烈;;情绪的文饰性;*;;*;愤怒;Page ? *;*;Page ? *;情绪成熟的标准;;*;Page ? *;Page ? *;Page ? *;Page ? *;Page ? *;谢谢观赏