公务员心理健康和自我调适100105.pptVIP

公务员心理健康与 自我调适;主要内容;一、心理健康的标准及等级划分;(二)公务员心理健康的标准;（三）心理健康状况的等级划分;二、公务员常见的心理健康问题 （一）焦虑——担忧、紧张 1、心理表现：心烦意乱、坐立不安、注意力不能集中、犹豫不决。 2、生理表现：多梦、失眠、易激动、心悸、血压升高、口干舌燥。 适当的焦虑可对个体的生存保持警觉性，激发积极性和斗志，应付危机。但过度焦虑则会影响正常工作生活。 ;（二）压抑——积压、抑制;（三）浮躁——轻率、急躁;（四）偏执——偏激、固执;（五）自私——自我、利己;三、影响公务员心理健康的主  要因素——心理压力;（一）工作压力; 2、职业生涯发展压力 用人机制尚待进一步完善,在人才选拔和晋升过程中尚不能完全遵循公开、公平、公正的原则,仍存在一定主观化程度。 干部能否被提拔的影响因素：能力与政绩、与主要领导的关系、与群众关系、与同事关系等——不确定性。; 3、人际关系压力 中国传统社会是一个熟人社会，历来重视熟人关系的搭建和沟通。 （1）纵向关系：上下级 领导风格、意见相左 （2）横向关系：同事 真话？情感交流？; （二）社会压力 1、人在江湖，身不由己 传统价值观向现代价值观转变 理想主义 现实主义 义务导向 利益导向 他人导向 自我导向 2、比较压力 与自己、同事、朋友、其他群体 ;（三）家庭压力;（四）人格压力;四、公务员心理健康的自我调适 ;（一）情绪管理法 ; 管理情绪的方法： 1、倾诉：家人、朋友、心理专家。 2、语言暗示法：人们说话的词语,会刺激中枢神经,而中枢神经控制的大脑皮层会对生理运动和动作产生自我意识不到的指令作用。 “没有什么，总会过去的，总会有办法的” “我不应该这么愤怒或焦虑，只会让情况更糟” ;（二）心态调整法 ;1、转换角度——ABC理论; 横看成林侧成峰， 远近高低各不同， 不识庐山真面目， 只缘身在此山中。 ——苏东坡《题西林壁》 ;2、学会放下——修正目标;（三）直接解压法---提高自身修养 ;（四）理性反思法 ;（五）人际关系法; 2、同事关系——基于竞争的合作;（六）时间管理法 ; 1、分清轻重缓急——安排优先顺序 另外，每天留出一到两个小时的弹性 时间应付突发事件。 ; 2、抓住今天——把今天的工作做好 压力都有一个相同的特点，就是突出表现为对明天和将来的焦虑和担心。 最重要的是，不要去看远处模糊的，而要去做手边清楚的事情。 ——汤姆斯?卡莱（苏格兰）; 3、留出休整的空间——不要把工作 上的压力带回家 注重业余生活，获得内心安宁 （1）聊天 （2）阅读 （3）音乐（） （4）培养新爱好 ;（七）生理调节法 ; 2、肌肉放松训练 （1）深呼吸 （2）泡热水澡 （3）意念控制 有效打破压力造成的恶性循环，减轻对身心带来的伤害。 ; 3、歇出好心情 （1）睡眠——黄金时间：晚11点到凌晨3点 （2）打盹——10分钟，让你焕发活力 （3）??象——你喜欢的地方、喜欢的朋友、 　　　　　　 喜欢做的事 ; 4、穿出好心情 心理学家认为，称心的衣着可以松驰神 经，给人一种舒适的感受。情绪不佳时： （1）不系领带 （2）不穿易起褶皱的衣服 （3）不穿硬质衣料的衣服 （4）不穿过分紧身的衣服; 5、吃出好心情 （1）伤心时，多吃流质食物（汤、面条等） （2）愤怒时，吃坚硬清脆的食物 （3）兴奋时，多吃甜食 （4）疲倦时，多吃富含蛋白质食物（豆类） （5）信心不足时，适当吃点辛辣食物 ;Thank You !