第13周主题班会——释放压力_把握成功.pptVIP

释放压力，把握成功;班会流程;压力来源 ; 16岁的花季，原本该是最纯真的年纪，金华市实验中学初三年级A班的两名女生却在花样年华留下遗书，将双手紧紧地相互绑在一起，跳进了城郊的水库……两个女孩学习成绩拔尖，是老师眼中的好学生，父母的掌上明珠。她们对人世间的毫不留念，让人们感到震惊、感到惋惜，究竟是什么将孩子逼上了绝路。 　　在遗书中说，这些年来每次回家父母都要逼问她的成绩。她这次月考的成绩比上次降了两名，父母询问时的眼神让她感到绝望。父母对她的期望太高了，她不敢面对父母，也不敢面对自己。 ;2012年秋季学期高二段考过去已经两周时间了，但是不少同学们看到段考成绩后，内心紧张，情绪低落，记忆力下降、思维灵敏度降低、能解的题目解不出来。完全放弃了继续努力的愿望，破罐子破摔，沉溺于不良情绪之中。 明明知道消极情绪不好，而又无法克服。;文理分班后，同学们似乎热情已经淡去，既没有高一时的雄心壮志，也没有面临高考的紧迫感，考试会出人意料的出现成绩迅速跃升或大幅下滑。不管尖子生、中等生和后进生都容易出现动荡和茫然的情绪。;俗话说：分分分，学生的命根，家长的希望； 　　　 考考考，老师的法宝。;压力测试 ;心理小测试;图片与你的受压力程度有关 1.如果你看到图片是静止不动的，证明你没有什么学习压力。 2.如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转动的，那就证明你存在着一定的学习压力。 3.如果你看到图片是高速旋转的，证明你是一犯罪嫌疑犯。;小实验： 1、请一个同学举起一瓶矿泉水，举起。 2、 举起5分钟。 3、举起10分钟。;主持人：「这杯水的重量并不重要，重要的是你能拿多久？ 拿一分钟，各位一定觉得没问题；　 拿一个小时，可能觉得手酸；　 拿一天，可能得叫救护车了；　 其实这杯水的重量是一样的；　 但是你若拿越久，就觉得越沉重。 这就像我们承担著压力一样， 如果我们一直把压力放在身上， 不管时间长短， 到最後 我们就觉得压力越来越沉重而无法承担。 我们必须做的是： 放下这杯水休息一下後再拿起这杯水， 如此我们才能够拿的更久。　 休息并放松一下吧!　 ;认识压力 ;大家都会遇到压力，这是正常的。 据报道：中国人压力全球第一请看视频。;紧张;工作、学习;但是不同的人对压力的态度不同，也将会使压力带给我们的影响不同！;辨证地看待学习压力。 适度的学习压力：有助于保持积极向上的状态；激发学习潜能；提高学习效率；培养坚强的意志 学习压力过大，超出了心理承受能力，则会导致过度紧张、焦虑的身心反应，从而降低学习效率，影响身心健康。;释放压力 ;思考： 有什么好的方法消除压力？;考后减压第一种方法 积极想象 　　可以在听音乐放松的过程中，尽量回想自己曾经成功的时候，给自己带来信心。;考后减压的第二种方法 自我找乐 和自己的朋友一起，找些转移压力的轻松的活动，大家开心，快乐。 ;;考后减压第三种方法 全身肌肉放松法 　　闭上眼睛，心里默念身体需要放松的部位，同时用心去感受放松的感觉。同学也可以深呼吸，首先要缓慢地吸气，然后停住几秒，再吐气，这样多反复几次。;考后减压第四种办法 自我宣泄法 　　同学可以将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、老师倾诉，或者可以采用跑步、大哭、大喊等方式来尽量宣泄自己的情绪。;;考后减压第五种方法 按摩内关穴 　　同学可以用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴，每回36次，能起到调节情绪的功能。 ;考后减压第六种方法 自我激励法 从现在起，你应该每天进行积极的心理暗示。 原苏联的大教育家，中学校长苏霍姆林斯基曾经作过一个实验：他让全班的同学都积极地用语言和行动来赞美一位相貌平平的姑娘，处处让她感到自己受欢迎，感到温暖和自信。一年后，奇迹果然出现了：不论长相、气质还是智慧，她都与以前判若两人，——激励造就了一位天使！;请每天早、晚朗诵以下话语： 　　★我能够做到！ ★我正在达到我的目标！ ★学习是我非常喜欢的事情！ 　　★学习和记忆对我来说是容易的！ ★我可以卓有成效地工作！ ★我现在极其镇静…… ;指点迷津 ;（一）把学习压力转换为学习动力; ;（三）调整考试后状态： 1.端正对考试的认识 2.制订合适的学习目标，平时认真学习、复习 3.进行深呼吸和积极的自我暗示 4.寻求心理咨询;（四）树立正确的学习观念;3、怎样树立正确的学习观念? 强化学习的责任感和义务感； 掌握科学、有效的学习方法，提高学习效率； 养成虚心好学的学习品质； 培养浓厚的学习兴趣； 正确看??考试中的成败得失； 正确对待学习中的竞争与合作； 科学、合理的安排学习时间 学会自主学习 ;读一读、猜一猜: 我不是你的影子，但我与你亲密无间。 我不是机器，但我全心全意听命于你。 对成功