精力管理，让工作更高效.docVIP

PAGE  PAGE 6 精力管理，让工作更高效 　　当工作忙得焦头烂额的时候，我尝试去学习了一些时间管理的方法。例如“要事第一法”、“番茄工作法”、“四象限法则”等等。然而在实际运用这些方法的时候，我很快又发现了一个新的问题，那就是心有余而力不足，总会感觉自己的精力不够用。比方说，每天我都会列出一天当中最重要的三件事情，然后逐个去做。但是往往在做完第二件事情的时候，就感觉大脑有些疲惫了，工作效率也开始直线下降。 　　生活在数字化的时代，我们上紧了发条，但是我们却彻底地垮了。面对与日俱增的工作和生活压力，传统的时间管理也显得回天乏术。我们该怎么办呢？由美国学者吉姆?洛尔和托尼?施瓦茨所著的《精力管理》一书，给出了一个科学而实用的解决方案，其核心思想是，时间管理已不再是可行的解决方案，因为一天中可支??的时间是固定的，但是我们所能调动的精力却不是这样。管理精力，而非时间，才是高效、健康与快乐的基础。 　　精力可以被拓展，我们对此要坚信不疑。旺盛的精力是一个人高效表现的基础。如果一个人的精力储备不够，纵使拥有再多的时间，也无法做到有效运用。而只有拥有了旺盛的精力，我们才会让时间发挥出最大的价值。 　　但是我们还必须清醒地认识到一个事实：一个人的精力在一定范围内是有极限的。假设一个人要做两件事情，如果在第一件事情上耗费的精力太多，那么，剩下用来做第二件事情的精力必然会减少。 　　一项心理学的研究发现：对于那些在工作时忍住不去闲聊的人来说，他们更加容易屈服于提拉米苏的诱惑――吃更多的甜点。原因很简单，忍住不和别人聊天，会耗费很多的精力。而当面对甜点的时候，就没有充足的精力来对抗诱惑了。 　　另外一项针对斯坦福大学学生的研究发现：在考试周期间，学生们抽了更多的烟，吃了更多不健康的食品。为什么会这样呢？因为在这段时间内，学生把大部分的精力都用在了拼命准备考试方面上，而留给抵抗烟瘾和垃圾食品诱惑的精力已经所剩无几。因此，学生就会在此期间抽更多的烟，吃更多的垃圾食品。 　　虽然一个人的精力在一定范围内是有极限的，但是我们却依然可以通过一定的方法或方式来拓展这个极限。就如同一个人的肌肉是有极限的一样。对于一个刚刚开始通过做俯卧撑的方式锻炼胸肌的人来说，做二十个俯卧撑就会到达肌肉的极限。但是通过科学合理的训练，他却可以慢慢拓展这个极限，最终做到三十个、五十个甚至更多的俯卧撑。下面，我们就介绍几个实用的方法，来拓展精力极限，让职场中的你变得精力更加旺盛。 　　调整呼吸 　　可别小瞧了呼吸这件事。科学的呼吸方法不仅有利于恢复精力，同时又能带来深度放松。健康心理学家凯利?麦格尼格尔博士在《自控力》一书当中，曾经提到过这样一个呼吸方法：将呼吸频率降低到每分钟4-6次；每次呼吸用10-15秒；要有足够的耐心，只要做1-2分钟的呼吸训练，就可以提高精力储备。 　　合理膳食 　　精力的一个重要来源就是食物。我们的大脑需要从食物中摄取足够的糖分来转化成能量。当你感到饥饿的时候，你就很难集中注意力去做其他的事情。 　　《精力管理》这本书当中提到，一天内吃5-6餐低热量而高营养的食物能够供应稳定的精力。也就是说，在保证一日三餐之外，我们还应该在早饭和午饭之间，以及午饭和晚饭之间，给自己吃点零食。那么，吃什么样的零食比较好呢？书中的建议是，两餐之间的零食热量应该控制在100-150卡路里之间，并选择低糖的食物，例如坚果、葵花籽、水果或半条200卡的能量棒。 　　补充水分 　　我们不能总是等到非常口渴的时候才去喝水。因为到那时，身体或许已经缺水很久了，喝水不足会损害大脑的注意力和协调能力。那么，每天究竟应该喝多少水呢？我在网上搜索了一下资料，流传最广的一个说法就是“一天要喝8杯水”，但是这一说法也有很多人质疑其科学性。 　　根据中国营养学会发布的新版本“中国居民膳食指南和中国居民平衡膳食宝塔”中，专家建议每天饮水1200毫升，约6杯水，每杯水200毫升左右。折算成600毫升的矿泉水，一天喝两瓶就足够了。当然，如果有大量的体力运动，饮水量也应适当增加。 　　保证睡眠 　　除了饮食和呼吸之外，睡眠是人类精力恢复的另外一个重要来源。即便是少量的睡眠缺失，也会深刻影响力量、心血管能力、情绪和整体精力水平。普遍的科学共识是人体每晚需要7-8小时的睡眠才可以运转良好。 　　心理学和脑科学的研究发现，睡眠不足会影响身体和大脑吸收葡萄糖，而葡萄糖是能量的主要存储方式。当你疲惫的时候，你的细胞无法从你的血液中吸收葡萄糖，细胞没能获得足够的能量，你就会感到疲惫。 　　曾经一段时间，我常常会拖到很晚才睡，但同时又会在第二天很早就起来学习，于是就没有办法保持充分的睡眠，这就是职场人常抱怨的“早起毁一天”。由于没有充分的睡眠，一整天都会哈欠连