13个健康细节不让年龄泄密.pdfVIP

13个健康细节不让年龄泄密 注意：有些去黑头面膜对皮肤的刺激性很大，要避开长痘痘的地方，否则有可能会使长痘痘 处更加红肿。注意：为了及时锁住肌肤的水分，深层护理霜应在清洁皮肤，皮肤未完全干燥时 使用，这样它起的保湿作用就更加完全。 女人最怕面对的就是年龄的增长，但是自然规律有没办法阻止。当我们越来越成熟，身体状 况也就不可避免地开始走下坡路。在这个时候要开始学会保养自己，以下13个健康细节一定要 注意！ 【饮食篇】 1、减少盐分摄入 盐分摄入过多不仅会造成骨质疏松、高血压等健康问题，更会让你皮肤老化、出现皱纹。据 研究，在饮食中减少盐分的人会自然爱上蔬菜和水果，对减重 也很有好处，而且每减轻半千克， 血压也会跟着降低一些，有高血压家族病史的女性一定要注意。 1 2、每天喝2000ml的水 生理学家告诉我们，每个人每天需要1500~2000毫升左右的水。水不仅可以洗涤胃肠，还能 帮助消化，促进食欲。喝水多的人，便秘和结石的发病率会比较 低，皮肤也比较好。 3、吃饭时少喝水 2 可以在吃饭的过程中喝一点水来起润滑作用，但吃完饭后就不要再喝任何东西了，不管是 喝水、茶还是果汁，都会影响食物的消化，最好等到1小时以后再喝。 【生活篇】 4、高跟鞋7cm是极限 不是所有的高跟鞋都对健康不利，高跟鞋的“健康极限”在7厘米，如果超过了7厘米就会导致 身体前倾，脚部的负担也会增加，会引发很多骨科疾病。 所以，鞋跟的高度最好在7厘米以下。 5、每周熬夜不超过2次 年纪大了，熬夜之后会越来越难以恢复精力和神采，所以即使工作再忙、应酬再多，每周也 不要熬夜超过2次，而且建议每天都安排半小时的午睡时间，让身体得到充足休息才是养生之道。 3 6、向右侧卧最健康 大多数人的心脏在左侧，所以右侧卧能避免压迫心脏，让心脏得以放松，而且食道也在身体 左侧与胃部相连，右侧卧能让食物更顺畅地通过消化道。 【运动篇】 7、电视开着就不要坐下 看电视的时候只需要用眼睛而不需要做任何动作，正是运动的好机会，也不需要你做高难度 的运动，只要最低限度地走动走动即可，重要的是：不要坐下！ 4 8、不要光靠跑步来减肥 很多女性会选择跑步来减肥，每天去疯狂“挥汗”跑半小时，其实跑步会造成膝盖很大的负荷， 如果运动不当很容易让膝关节磨损受伤，如果要坚持跑步的话，还 要做全套的下肢肌肉和关节的 拉伸、放松。 9、尽早开始瑜伽课程 瑜伽是最滋养女人的运动之一，而且无论什么时候开始做瑜伽都不会太晚，只是早一天开始 就能早一天获益，对女性的柔韧性和身体排毒都很有帮助。 5 10、每天走6000步 代步工具越来越便捷，大大减少了人们走路的机会，其实走路是最好的运动方式，既不剧烈 ，又很容易做到，只要少坐一站车，多上几次厕所，即使在办公室里也可 以直接走到同事身边谈 事情而不要打电话。 【私密篇】 11、“便前”也要洗手 都说“饭前便后要洗手”，但要知道，光便后洗手还不够，上厕所之前也应该先洗手，因为手 上的细菌很多，而在上厕所的时候，手难免接触厕纸甚至会 不小心碰到私处，细菌很容易入侵， 所以应该在上厕所前就把手洗干净，当然，事后还是要洗手。