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中老年人健康保健知识健康生活?;什么是健康？健康是指一个人在身;现代人的健康内容包括： ???;一分预防胜似十二分治疗????;养生的宗旨：与其救疗于有疾之后;养生十六字方针: ;合理膳食合理膳食:饮食戒陋习?;合理膳食中年人消化系统也开始出;合理膳食合理膳食：有专家解释应;“一二三四五”：一是一袋牛奶；;“一”一天一袋牛奶。我们中国人;“二”是250克到350克碳水;“三”是三分高蛋白。人不能光吃;植物蛋白大豆（黄豆）也很好。“;“四”是指四句话： 有精;合理膳食有粗有细、不甜不咸： ;合理膳食粗细粮搭配：一个礼拜吃;合理膳食三四五顿”：是指每天吃;合理膳食少食多餐：可使血糖波动;合理膳食最后是“六七分饱”：吃;“五”是500克蔬菜和水果。 ;“红”是一天一个西红柿。可以减;“黄”是什么意思呢？中国人的膳;“绿”是什么意思呢？饮料里茶最;“白”是指燕麦粉、燕麦片。燕麦;养生保健食疗歌生梨润肺化痰好，;适量运动适量运动：阳光? 空气;有氧代谢的益处:1、增加心脏的;生命在于运动——这是一个永不过;坚持锻炼有利于健康它可使您的血;但是?? 每个人要根据自己的身;适量运动的“三五七”是指什么呢;这相当于一般人中等强度的运动量;那么什么运动最好？步行是世界上;无论在乡间的田野小路上缓缓漫步;特别是食后散步，古人认为：“饭;总之，步行运动要量力而行，否则;除了步行，还有几项值得提倡的运;运动健身前后吃什么好？（1）健;健身中：应及时补充水分 ;运动健身前后吃什么好？（2）健;鱼肉等食品属于酸性物质，运动后;运动贵在坚持，久必获益。不运动;戒烟限酒烟草,烟雾中有害的成分;烟草与别的植物不同这点是所含的;吸烟者吸入香烟过程，是香烟在不;在烟草中原有的蛋白质、碳水化合;烟草点燃的烟雾由两部分组成，其;有关烟草的故事:下面的一段历史;在一次记者招待会上，有记者问肯;这个问题很尖锐，肯尼迪当时想了;如何戒烟-----完全是自己的;5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活;吸烟与癌症吸烟会导致很多种癌症;吸烟可诱发十种癌症:30%的癌;长期吸烟者的肺癌发病率比不吸烟;限酒:酒精对人体的危害 酒的??;酒精对人体的危害 1.抑制或麻;4.消化系统疾病：如肝损伤、肝;5.造血系统疾病：如贫血、造血;以上危害中以肝脏的损害最为严重;乙醇在肝细胞中三个代谢的每一步;戒烟限酒一直以来都是人们推崇的;饮用葡萄酒一定要适量。一般来说;心理平衡四大基石中的第四条，心;心理平衡心理压力是很多疾病的根;心理平衡平衡心理四要素：善、乐;平衡心理四要素（2） ;平衡心理四要素（3） ;一个不会宽容，只知苛求别人的人;平衡心理四要素（4） 4;心理平衡 ＿保持稳定的心态◆正;心理平衡 --三个最好 ;不老歌 ;几种常见疾病的预防脊椎病?（三;颈椎病预防：1 、要 放风筝?;腰椎病? ? 1、首先要在生活;2、其次，对于有腰痛的女性，大;3、最后，保持良好的坐姿，如果