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减肥健身方法教程

——减肥健身方法;——减肥健身方法;——减肥健身方法;——减肥健身方法;——减肥健身方法;——减肥健身方法;——减肥健身方法;——减肥健身方法;——减肥健身方法;——健美技巧;——健美技巧;——健美的基本理论知识;——健美的基本理论知识;(二)训练器械的选择 1、杠铃、哑铃 特点:a.为训练提供最大的可塑性 b.动作技术掌握难度较高 c.重量更换较麻烦 d.易发生伤害事故 2、联合器械 特点:a..比较省事、稳定、安全 b. 肌肉、关节活动受到限制 ;——健美训练三要素;——健美训练的动作速率;健美训练的运动负荷 ——运动量与运动强度;——健美运动中的基本技术和理论知识;健美运动常采用的身体姿势: 3、蹲位:稍蹲 半蹲 全蹲 剪蹲 4、握法:空握法 拳握法 琐握法 ;健美运动常采用的身体姿势: 5、握距: 窄握距 中握距 宽握距 6、握位: 正握 反握 正反握 对握 ;健美运动常采用的身体姿势: 7、预备姿势 1) 正坐 2) 俯坐 3) 斜坐 4)托臂坐 5)俯立 6)俯跪 7)卧姿 (1)仰卧 (2)俯卧;基本动作与孤立动作 ——日常训练以基本动作为主 1、基本动作: 主动肌和相关肌群得到协调发展 2、孤立动作: 主动肌承受负荷,其他肌群基本不参与工作 ;——最佳健美练习动作;一、胸部肌群;一、胸部肌群;仰卧的不同角度可发展不同部位: 1、平卧——整个胸部 2、上斜——上胸部 3、下斜——下缘和外侧缘下部;1、杠铃和哑铃仰卧推举 主要锻炼胸大肌、前锯肌、三角肌前束 和肱三头肌;2、斜下杠铃推举 ——主要锻炼胸大肌下部的肌肉块;3、上斜杠铃和哑铃推举;4、机械架坐姿平推;5、仰卧飞鸟;6、上斜飞鸟;7、坐姿夹胸飞鸟;8、双杠臂屈伸;9、俯卧撑;10、仰卧屈臂上拉;11、拉力器夹胸

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