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减肥健身方法教程
——减肥健身方法;——减肥健身方法;——减肥健身方法;——减肥健身方法;——减肥健身方法;——减肥健身方法;——减肥健身方法;——减肥健身方法;——减肥健身方法;——健美技巧;——健美技巧;——健美的基本理论知识;——健美的基本理论知识;(二)训练器械的选择
1、杠铃、哑铃
特点:a.为训练提供最大的可塑性
b.动作技术掌握难度较高
c.重量更换较麻烦
d.易发生伤害事故
2、联合器械
特点:a..比较省事、稳定、安全
b. 肌肉、关节活动受到限制
;——健美训练三要素;——健美训练的动作速率;健美训练的运动负荷 ——运动量与运动强度;——健美运动中的基本技术和理论知识;健美运动常采用的身体姿势:
3、蹲位:稍蹲
半蹲
全蹲
剪蹲
4、握法:空握法
拳握法
琐握法
;健美运动常采用的身体姿势:
5、握距: 窄握距
中握距
宽握距
6、握位: 正握
反握
正反握
对握
;健美运动常采用的身体姿势:
7、预备姿势
1) 正坐
2) 俯坐
3) 斜坐
4)托臂坐
5)俯立
6)俯跪
7)卧姿
(1)仰卧
(2)俯卧;基本动作与孤立动作
——日常训练以基本动作为主
1、基本动作:
主动肌和相关肌群得到协调发展
2、孤立动作:
主动肌承受负荷,其他肌群基本不参与工作
;——最佳健美练习动作;一、胸部肌群;一、胸部肌群;仰卧的不同角度可发展不同部位:
1、平卧——整个胸部
2、上斜——上胸部
3、下斜——下缘和外侧缘下部;1、杠铃和哑铃仰卧推举主要锻炼胸大肌、前锯肌、三角肌前束和肱三头肌;2、斜下杠铃推举——主要锻炼胸大肌下部的肌肉块;3、上斜杠铃和哑铃推举;4、机械架坐姿平推;5、仰卧飞鸟;6、上斜飞鸟;7、坐姿夹胸飞鸟;8、双杠臂屈伸;9、俯卧撑;10、仰卧屈臂上拉;11、拉力器夹胸
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