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大学生营养菜谱-张欢欢
大学生营养菜谱;体重评价：目前BMI：22.1 正常12
劳动强度：中等体力劳动
标准体重：178-105=73kg
建议每日需要能量：35*73=2555kcal/d
胆固醇：300mg以下
蛋白质：15% 碳水化合物：60~65% 脂肪：25~27%
蛋白质：74g 碳水化合物：368~398g 脂肪：68~73.5g
;1、每日主食400g，有粗有细
2、每日4份高蛋白食品
3、培养饮用酸奶的习惯
4、白天尽量不睡觉，按时起床
5、每日进食400g蔬菜，100-200g水果
6、坚持每天运动，以不疲劳为度
7、注意心理调节
8、适当增加鱼类摄入次数。
;8、在饮食习惯上，应注意以下问题：
⑴每日100~200g奶类。
⑵饮食中适当加大鱼类摄入量。2~4次/周
⑶豆制品的蛋白质质优价廉，食堂就餐应注意
⑷坚持每天吃些坚果类食品
⑸注意选择食用菌
⑹控制煎炸食品、烧烤类食物的摄入
⑺控制冰淇淋的摄入量
;早餐;;;;午餐;;;午餐营养素摄入量;晚餐;;;晚餐营养素摄入量;;;全日营养素摄入量;谢谢欣赏
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