情绪与压力管理_学员手册.ppt

; ; ;;;2.情绪的类型;情绪管理——情绪问题的影响;6.情绪的作用;美国生理学家艾尔马的实验研究：将人 在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻 璃试管中，冷却后变成水发现：;7.情绪的三种基本形态;;四、情绪与自我管理十步;-当自发或外界的要求不适合自我的处理能力时 所产生的一种内心感受及身体反映。;压 力 管 理;*;交通拥堵;认识自己——你是A，B，C 哪一位？;*;日常生活中的烦恼;压力管理的技巧; 压力管理技巧之一;改变压力来源的方法;主动积极 vs 被动消极 ; 发展你的影响范围; 压力管理技巧之二;拒 绝 的 艺 术;2005.05 (?)????? ?????/??????? MOU?? 2004.09 ?????? ?????? ???? ?? (??, ????) 2004.07 ????????(KIDP) ?? ????????? ?? 2004.07 (?)??????? ?????? ??? ?? MOU ?? 2004.05 ?????2003??????? (????) ?? 2003.03 ??? ??? ???? ?????? ??? ?? 27(????) ?? 2002.09 ?????? ?? ??? PT shop ?? 2001.12 SK ISAC 2002 ?????? ??? ?? ?? 1999.03 ?????97 ??????? (????) ?? ;人与人相处的艺术;时间管理矩阵图; ; ; 压力管理技巧之三; 压力管理技巧之三;练习— 练习积极思维;练习— 培养积极思维;练习— 培养积极思维;练习— 培养积极思维; 压力管理技巧之四; 压力管理技巧之四; 面对压力控制情绪;1.静心的功夫 ：腹式呼吸法;2、苦瓜脸如何不苦的4个步骤： ＊ 前额：皱起前额或眉毛向上弯曲，然后放松。 ＊ 眼睛及鼻子：紧闭眼睛并皱起鼻梁，然后放松。 ＊ 下颚：将嘴角尽量向两侧，让两颊及下颚都很紧，然后放松。（将嘴巴张大让两颊很紧，然后放松） ＊嘴巴及嘴唇：抿紧双唇，让嘴巴及嘴唇都很紧，然后放松。 ＊ 手掌：紧握手掌，然后放松。 ＊手臂及手肘：弯曲上臂及手肘，并紧压上臂，然后放松。 ＊肩膀：耸肩，让肩膀尽量靠近耳朵，然后放松。 ＊前颈部：颈部深深弯向后方，让颈部很紧；然后让颈部大约回复到原位，让自己感到很放松??? ＊后颈部：颈部深深弯向前方，下巴尽量贴近胸部，让后颈部很紧；然后让颈部大约回复到原位，让自己感到很放松。 ＊ 胸部及上背部：深深吸一口气，停住呼吸，再 慢慢吐气，让胸部及上背部很紧，然后放松。 ＊下背部：坐在椅子上「弯腰」，肩膀尽可能贴近膝盖，让下背部很紧；然后放松。 ＊胃部及腹部：深吸一口气，让胃紧贴你的脊椎，然后放松。 ＊臀部：夹紧臀部，然后放松。 ＊大腿部位：双脚离地约十公分，让大腿很紧， 然后放松。 ＊小腿部位：后脚跟着地，尽可能让脚掌弯向小 腿，然后放松。 ＊脚掌：将脚指头尽可能向下弯曲，然后放松。 ; 面对压力控制情绪;2、学会放松; 选择正确的运动方式;运动;记住下面的话，生活更轻松;Thank you