文明健康生活方式教程.ppt

大家好;文明健康的生活方式;平 衡 饮 食有 氧 运 动戒 烟 限 酒心 理 平 衡 ;平衡饮食;白开水是最好的饮用水------喝水五要五不要; 三．要喝开水，不喝生水。 煮开并沸腾3分钟的白开水是最好的饮用水。 四．要喝新鲜开水，不喝“陈水”。 经过多次反复煮沸的水还可能含有某些有害物质，如亚硝酸盐等。 五．要喝加盐温热水，不要喝冰水。 大量出汗后应该多喝一些盐水，以补充丢失的水和盐。热开水进入机体后，会迅速渗入细胞，使不断出汗而缺水的机体及时得到水分的补充。冷饮会导致汗毛孔宣泄不畅，机体散热困难，诱发中暑。;第一 绿 茶;第二 红葡萄酒;切忌 饮 酒过量;第三 豆 浆;酸奶是维持细菌平衡的,指有益的细菌生长，有害的细菌消灭，吃酸奶可以少得病的。每天喝一袋牛奶。中国人差不多99％缺钙。豆浆钙的含量是牛奶的一半，如果你牛奶不喝、酸奶、豆浆也不喝，你就等死吧！ ;第五 骨头汤;减 少 抽 烟;注意合理膳食;谷类 豆类 菜类;薯类。白薯、红薯、山药、土豆。 薯类“三吸收”： 吸收水份，吸收脂肪、糖类，吸收毒素。吸收水份，润滑肠道，不得直肠癌、结肠癌。吸收脂肪、糖类，不得糖尿病。吸收毒素，不发生胃肠道炎症。 燕麦。燕麦，燕麦粥、燕麦片。降血脂、降血压、降甘油三脂。 小米。小米能除湿、健脾、镇静，安眠。;胡萝卜。 第一，养粘膜，不容易感冒；