原创力文档- 1、原创力文档（book118）网站文档一经付费（服务费），不意味着购买了该文档的版权，仅供个人/单位学习、研究之用，不得用于商业用途，未经授权，严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等，侵权必究。。
- 2、本站所有内容均由合作方或网友上传，本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺！文档内容仅供研究参考，付费前请自行鉴别。如您付费，意味着您自己接受本站规则且自行承担风险，本站不退款、不进行额外附加服务；查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档，您可以点击 这里二次下载。
- 3、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等，请点击“版权申诉”（推荐），也可以打举报电话：400-050-0827(电话支持时间：9:00-18:30)。
- 4、该文档为VIP文档，如果想要下载，成为VIP会员后，下载免费。
- 5、成为VIP后，下载本文档将扣除1次下载权益。下载后，不支持退款、换文档。如有疑问请联系我们。
- 6、成为VIP后，您将拥有八大权益，权益包括：VIP文档下载权益、阅读免打扰、文档格式转换、高级专利检索、专属身份标志、高级客服、多端互通、版权登记。
- 7、VIP文档为合作方或网友上传，每下载1次， 网站将根据用户上传文档的质量评分、类型等，对文档贡献者给予高额补贴、流量扶持。如果你也想贡献VIP文档。上传文档
查看更多
运动降压
运动降压的重要性;;;国外Kelley分析对象了，1966年到1998年英文发表的期刊文章、学位论文，试验包括随机非运动对照组，除运动干预外无其他干预，实验对象为成年人，观察指标为SBP和/或DBP，运动持续时间最少4周。其研究结论为:运动训练能降低静息状态下SBP（平均标准差为－3±3mmHg，95%可信区间为－4~－1mmHg）和DBP(平均标准差为－3±2mmHg，95%可信区间为－4~－1mmHg)。; Whelton荟萃分析了2001年9月以前英文发表的54项随机对照实验（共包括2419例试验者）研究结论是：
1． 有氧运动均能使高血压病人和平时缺少运动的人的血压下降
2． 有氧运动均能使肥胖患者和正常体重者血压下降
3． 有氧运动使收缩压和舒张压分别降低3.84mmHg (95%的可信区间为－4.97~－2.72mmHg)和2.58mmHg
(95%的可信区间为－3.35~－1.81mmHg);Petrella荟萃分析39项研究的结论是：
1.运动训练使SBP和DBP分别降低13mmHg和18mmHg;
2.降压作用主要表现在训练10周以后,训练超过3次/周或超过50min/次并不加强降压效果;
3.低强度运动的降压作用超过高强度运动;
4.运动训练的降压作用无性别差异。;JNC7报道：有规律的有氧运动，例如慢跑，每周大于五天，每天大于30分钟的运动量可以使收缩压下降约4-9mmHg。别小看这4-9mmHg的降压效果，从人群总体水平上看，意义是非常大的，而且运动在降血压的同时，其它方面的益处可能远远超过单纯降压带来的益处。;;;;每周可运动3－4次，每次30－45分钟，根据具体情况来选择适合自身的运动。
开始运动可分成三个步骤：
1)热身运动──如伸展操、散步等，约做5－10分钟。
2)主要运动──指有氧运动，如骑自行车、游泳、慢跑、跳绳等，约20－30分钟。从事体力劳动者和肥胖及患有糖尿病的患者，可适当增加运动量。
3)恢复运动──可做散步或呼吸调节运动，约做10分钟，可缓和运动后的心率及减少运动伤害的发生。;;;;;;谢谢
文档评论（0）