耐力素质及训练教程.pptx

耐力素质及训练 ;目录 ;一、耐力素质定义 ;耐力的分类：; 一般耐力时运动员有机体各器官系统技能的综合，是在不同项目中表现出专项耐力的基础。不应该把一般耐力与长时间的跑，以及有氧代谢练习混为一谈。一般耐力是各种不同形式耐力的综合表现，而且对不同的运动专项来说，由于项目特点不同，这种综合也各不相同。一般耐力的训练任务是，要在一般身体训练的过程中，有计划地对影响耐力的各个因素进行干预，扩大有机体进行一般工作的机能能力，建立提高负荷量的条件，并利用素质转移的效果为发展专项耐力打下基础。 一般耐力训练与提高心血管、呼吸系统机能有紧密联系。适宜强度，长时间连续工作的能力就是有氧耐力的表现。“有氧耐力”的培养有两个任务：一是建立提高运动负荷的前提条件；二是产生耐力向专项练习转移的效果。 对专项成绩很大程度上取决于运动员有氧耐力的项目来说，有氧耐力”的训练肯定有较大意义。但对那些主要由无氧供能保证的项目来说，发展“有氧耐力”也是必需的。但“有氧耐力”对这些项目成绩的影响往往不是直接的，而是间接的，需要经过有机体内各种间接的适应性联系才发生作用。在进行一般耐力训练时，应当充分考虑到专项中各种影响耐力的因素的比例，运动员实际的训练水平，不同阶段内负荷的内容和量等等因素;专项耐力：;短距离类项目(田径的短跑、短距离自行车赛及其他类似项目)的专项耐力特点：这类项目耐力的特点首先是要有达到动员最大工作强度的能力，以及力争能在最短时间内保持这种最大工作强度通过比赛距离。这类项目的耐力取决于无氧过程(包括两个阶段—磷酸原供能和糖酵解过程)对能量转化、利用能力的可能程度和效率。这类项目在练习过程中，要求意志高度的集中，神经系统状态的稳定，并在复杂条件下控制动作协调，保证相应神经冲动的能力。而且在练习中会产生很多的氧债以及有机体与之相联系的其他变化，在恢复时期内对植物性神经系统也有相当高的要求。;;二、各种耐力素质的评定及训练负荷量度的确定 ;②负荷量 负荷量取决于运动员的训练水平，训练水平高的运动员可承受大负荷量，如持续跑可坚持两个小时，训练水平低的运动员只能承受较小的负荷量。但是一般地讲，发展运动员有氧耐力训练时间不能少于20 分钟。;③间歇时间 运用间歇训练法必须严格控制间歇时间，一般要求机体尚末充分恢复、心率恢复到120 次/分左右时，便可进行下一次练习。 ④休息方式 运用间歇训练法两次(组)练习之间应进行积极性的休息，以有利于恢复。⑤练习的持续时间 运用间歇训练法练习所需持续时间较长，有时需半小时以上，时间过短则难以取得理想的训练效果。;(二)糖酵解无氧代谢供能的无氧耐力的评定与训练负荷量度的确定 1、糖酵解无氧代谢供能的无氧耐力的评定 评定糖无氧代谢供能的无氧耐力，可采用持续1分钟的练习作为评定指标，如400米跑。 2、糖酵解无氧代谢供能的无氧耐力训练负荷的确定;（三）非乳酸供能无氧耐力训练负荷的确定;三、耐力素质的训练方法;2、发展一般耐力的基本途径与方法;;4、进行一般耐力训练时的注意事项;（3）技心能主导类表现性项群运动员的专项耐力：表现为以最佳技术重复完成完整比赛动作的能力。 （4）机能主导类对抗性项群运动员的专项耐力：技能主导类对抗性???目比赛时间较长，要求运动员能在整个比赛过程中持续表现出最佳技能和体能;处理好有氧和无氧耐力的关系应注意的事项： （1）正确区分耐力的类型，掌握好耐力的时间范围，其中3分钟工作是有氧与无氧工作的一个时间界限。 ;（2）正确确定不同运动项目和各种耐力练习手段发展不同能源的比例关系，使所选耐力训练手段与运动项目能源的比例互相对应和协调。 ;（3）正确了解不同负荷强度时，机体氧化代谢的比例关系，使所选练习手段与负荷强度的发展能源比例互相对应和协调。 （4）耐力训练应注意加强医务监督，采取各种恢复措施，消除疲劳，并注意减轻体重，尽力消除肌肉中过多的脂肪。;谢 谢