陈式太极拳26式动作名称.doc

陈式太极拳26式动作的名称 1. 起式 2. 金刚捣碓 3. 撇身捶 4. 青龙出水 5. 双推掌 6. 肘底看拳 7. 倒卷肱 8. 退步压肘 9. 中盤 10. 白鹤亮翅 11. 斜行 12. 闪通背 13. 掩手肱拳 14. 白猿献果 15. 单鞭 16. 运手 17. 玉女穿梭 18. 懒扎衣 19. 前招 20. 後招 21. 野马分鬃 22. 六封四闭 23. 双摆莲 24. 当头炮 25. 金刚捣碓 26. 收式 26式陈氏太极拳拳谱 老架一路2012年03月21日 21:56:44 一、起式 二、金刚捣碓 三、懒扎衣 四、六封四闭? 五、单鞭? 六、白鹤亮翅? 七、斜行 九、掩手肱拳 十、金刚捣碓 十一、撇身捶? 十二、双推掌? 十三、白鹤亮翅 十四、斜行 十五、闪通背? 十六、掩手肱拳 十七、六封四闭? 十八、单鞭 十九、云手 二十、雀地龙 二十一、上步七星 二十二、下步跨虎 二十三、双摆莲 二十四、当头炮? 二十五、金刚捣碓 二十六、收式 陈氏小架二十六式太极拳　　　　（师父：司国良 陈氏太极拳第十二代传人，　　　　师祖：陈立宪，号“三绝”，陈氏太极拳第十一代传人）　　　　　　　　要领：所有动作路线非圆即弧，须肘微曲，以腰为核心。　　　　一招一式，要清晰、做到位，放松放慢，找感觉。　　　　脚的动作，应脚跟先着地，脚底生根，容易站稳。　　　　拳论：根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，气相随。　　　　以丹田为核心，一动全动，节节贯穿，一气贯通。　　　　 HYPERLINK /thread-3877-1.html \t _blank 一动无有不动，动如脱兔；一静全静，静如处子。　　　　第一式 起式　　　　1．双脚并立， HYPERLINK /thread-93-1.html \t _blank 立身中正，两手自然下垂，头正，双目平视前方。　　　　2．左腿抬起，大腿成平直线，重心放右脚，左脚放下与肩同宽，双膝稍曲，膝关节不超过脚尖。　　　　第二式 金刚捣碓（第一次）　　　　1．双手前伸掌心向下，同时双膝微曲，目视前方。　　　　2．双手回缩，在向左前方推出，双肘微曲，目视双手动作。　　　　3．右脚尖右移45度，上身微微右转，双手与上身顺转，作左运手状，双手心朝外。　　　　4．重心右移，抬起左腿。双手不动。　　　　5．左脚向左前方迈出45度，此时，重心仍在右脚，上身不动。　　　　6．重心从右脚转至左脚，上身跟着转，左手由下向上画圈，手心向下，右手向下画圈，放至右胯处，手心向上。　　　　7．抬起右腿，右手竖起变拳，拳头高度不超过鼻尖，左手放到右肘窝处，掌心向下。　　　　8．左手翻转，掌心向上，放至腹前，右拳落入左掌心内，拳眼向上，右脚向右落下，与肩同宽，双膝微曲，双目平视前方。　　　　第三式 懒扎衣　　　　1．左手由下向上画圈，右拳变掌由上向下画圈，放至腹前。双手腕相对，左手在上，手心向下；右手在下，手心向上，重心移到左脚。画圈的过程中，双目余光看着双手动作。　　　　　　2．抬起右腿后，向右移半步，上身及手不变。　　　　3．重心移到右脚，左手下滑，放至肚脐前，掌心对肚脐；右手向右上方画半圈，掌心向右前方。目视右手尖方向。　　　　第四式 六封四闭（第一次）　　　　1．重心左移，右手向下画圈后收回，双手抱脖颈，目视右手尖处。　　　　2．重心右移，抬起左脚，虚点在右脚侧，上身及双手不动。　　　　3．站稳后，双手向右前方推出，目视右前方。　　　　第五式  HYPERLINK /thread-206-1.html \t _blank 单鞭（第一次）　　　　1．左手下放，掌心向上；右手变勾手，落入左手掌心内。　　　　2．右勾手向内画圈后伸向右前面，肘微曲，目视右勾手。　　　　3．重心放至右脚，抬起左脚向左方迈出一步，成左弓步，双脚尖朝前，重心在脚后跟，右胯别抬起，左腿尽量外摆，上身及手不变。左脚七分力，右脚三分力。　　　　4．站稳后，左手由下向上，再向左侧方画圈，掌心向外，肘微曲，劲达于左手中指肚，目视左手前方。上身放松，正直。　　　　第六式  HYPERLINK /thread-2688-1.html \t _blank 白鹤亮翅　　　　1．左手向下画圈，掌心向上；右勾手变掌，向下画圈后向上抬起，掌心向下。左脚尖向外转90度，同时抬起。　　　　2．重心放至左脚，抬起右腿，左右手同时画半圈，左手心向下，右手心向上。　　　　3．放下右脚，重心移至右脚，抬起左脚，靠近右脚，成虚