仰卧起坐的正确做法 必知的八个技巧.pdfVIP

仰仰卧卧起起坐坐的的正正确确做做法法 必必知知的的八八个个技技巧巧 　　1.运动之前记得做下热身运动，主要是伸展运动 压腿。充分的拉开自己的胫 骨，平时多做运动，不要突然猛做运动，会导致乳酸过多，一疼就是几个月，还容易 拉伤韧带。 　　2. 首先，平躺在仰卧起坐的场地上，身体要直，不要斜着躺，很多人做仰卧起坐 都是斜着上去的，这样很影响出力，并且很容易累。 　　3.双手弯曲抱头，这样双手的力可以帮助头部更容易起来。而且在落地时可以保 护头部。有的人喜欢双手放在两边握拳，然后起来，不但费劲，而且很容易累。 　　4.双脚必须稳稳的压紧，拍档必须认真负责，运动时，不压紧就会把力抵消了。 　　5.开始做仰卧起坐时，全身放松，两只手臂向内合拢，腰部 手同时发力准备起 来 　　6.发力起身之后，双肘触碰膝盖，身体一定要平直，不要倾斜，否则会引起身体 用力不均，导致拉伤等后果。 　　7.最后用反作用力向后躺下，然后迅速按照第五步起身，如此反复。 　　8.仰卧起坐的技巧就在于标准的姿势 合理的用力，尽量多练，并且要做热身运 动。 本文作者：养生之家