健身前后,你忽略的那些热身、进食技巧!.pdfVIP

健健身身前前后后，，你你忽忽略略的的那那些些热热身身、、进进食食技技巧巧！！ 健身前，如何进食？ 训练前最少半小时，确保身体 充足的碳水化合物及蛋白质。一片无糖或低糖的花生 酱全麦面包是很好的选择，同时也可以吃土豆，番薯，玉米，苹果、香蕉或橙等。以 供复合碳水化合物。能够为你提供恰当的能量。 蛋白质方面，建议进食缓释蛋白，因为缓释蛋白消化时间较久，可以让肌肉在训练时 慢慢吸收蛋白质。 健身前，如何热身？ 在运动前最好先做个10—15分钟的热身，让你的各个关节和肌肉得到充分拉伸，让你 肌肉的收缩更加地效率。比如花5分钟在跑步机，或者是动感单车，或者划船器就能 够达到效果。 选取你健身计划中的一些项目，比如硬拉，弓箭步等等。把负重难度降低作为热身运 动，让你的身体得到充分热身，比如肩部，膝盖，手腕等。 健身时，听音乐 多重要？ 研究表明，很多人在健身的时候都会听音乐来促进自己的锻炼，音乐较快的节奏确实 能够帮助你提高锻炼的效率。健身时建议选择每分钟120-140节拍的音乐。 健身后，如何做些放松活动？ 运动之后，可以慢走200-300米或慢跑2-3分钟后，躺在床上休息片刻，平躺时脚放置 的位置应略高于头，这样 利于下肢血液回流到心脏。但是不能躺在 水气的地上， 这样很容易受凉的。除此之外，你还可以做5-10分钟的伸展操，拉伸一下肌肉群。 健身后，记得补充营养物质 因为运动消耗了大量的能量和营养物质，这时候要注意补充营养物质，比如瓜果、蔬 菜之类的，这些食物可以经过人体消化吸收之后迅速的让血液酸度降低，中和平衡达 到弱碱性，从而达到消除疲劳的效果。 本文作者：马甲线联盟