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PAGE  PAGE 36 放松考试压力 篇一：放松考试压力 最近学生们都在紧张的考试中，全程心理烟研究所教您缓解压力，轻松应该考试。当处于紧张的状态下时，我们全身的肌肉都会变得紧张起来，而肌肉的紧张会引起身体上的各种反应：脸红、心跳、额头和手心出汗、手发抖、身体僵硬或颤抖等。这些反应也会进一步导致紧张，形成一种恶性循环。缓解身体紧张的最有效方法就是学会进行放松训练，身体放松后，就能消除或者缓解焦虑以及身体不适感，而且此时，你的心理也能得以放松。 （1）预备（1分钟）：找一个舒适的姿势坐或平躺着，放松你的手脚；掌心向上；轻轻转动脚踝；头慢慢侧向一边；感觉整个身体深深沉入地下；闭上双眼；全身放松。 （2）深呼吸（2分钟）：开始第一个深呼吸，首先深深吸气，使身体内充满空气，然后让气体从胸腔流动到喉部，再流动到鼻腔；保持（大约5秒钟），然后突然收腹，将胸腔、喉部和鼻腔内的气体全部吐出；感受一下全身放松的感觉；现在开始第二个深呼吸；慢慢地深深地吸气；呼气；然后第三个深呼吸；静静感受全身舒适放松的感觉。 （3）收紧脚趾（1分钟）：现在将脚趾弯曲，紧紧抓住地板；保持紧张状态（10秒钟）；松开脚趾，放松；深呼吸；然后将脚趾尽量张开，向上向外伸展；保持紧张状态（10秒钟）；恢复原状；放松；体会脚部那种舒适温暖的感觉。 （4）收紧腿部（30秒钟）：突然收紧双腿的肌肉；保持紧张状态（10秒钟）；松开；让双腿充分放松；深深沉入地下；继续缓慢地深呼吸（5秒钟）。 （5）收紧臀部（30秒钟）：收紧臀部肌肉；保持（5秒钟）；然后松开；让整个身体深深沉入地下；缓慢地深呼吸，全身放松。 （6）收紧腹部（30秒钟）：收紧腹部肌肉；挤出那里的紧张感；保持状态（10秒钟）；松开肌肉；感受温暖放松的感觉。 （7）收紧双臂和肩膀（30秒钟）：高高耸肩，紧握双拳，拉紧手臂肌肉；保持状态（10秒钟）；突然松开这部分肌肉；背部沉入地下；感受放松和舒适的感觉。 （8）收紧全身肌肉（1分钟）：收紧全身每一部分肌肉；拉紧面部肌肉，皱眉；保持状态（10秒钟）；突然同时放松；身体深深沉入地下；全身充分放松，四肢放松；静静地躺上一会儿。 （9）使注意力集中在眉间（30秒钟）：现在，让你的头轻轻侧向一边，下巴放松；嘴唇张开；闭上眼睛，将注意力集中在眉间；慢慢地深呼吸；放松；让自己所有的注意力、思想、感觉都集中在眉间；整个人沉入到那个空间中去。 （10）想像自己置身于一个美丽的地方（2分钟）：在眼前开始出现你一直渴望见到的最美丽的景色；让景色逐渐变得越来越清晰；慢慢进行；让那个地方聚焦（10秒钟）；现在看到你已置身其中，进入了那个仙境一样的地方；感受身临其境的美好感觉；体验全身心的放松和舒适；静静地呆在那个地方；像先前那样慢慢地进行深呼吸（60秒）。 （11）结束（60秒钟）：现在让你脑海中的美丽画面慢慢隐去（15秒）；睁开双眼；慢慢坐起来；结束放松训练。 放松训练的一般原则为： （1）坚持每天练习，才能起到较长期的效果。 （2）每天练习2～3次。不要空腹和饱餐后练习，房间里也不要太冷或太热。 （3）练习时需找一个安静的环境、换着宽松的衣服。要以“自然”的态度去练习，投入地体验，而不是时刻顾虑“我是否能达到放松”。 （4）练习时，请注意通过鼻子呼吸。深呼吸时注意要缓慢、均匀，而不是快速地呼吸。 篇二：放松考试压力 你好，其实考试紧张无非是怕自己考不好，在就是平时可能学习的不是很扎实，所以控制考试紧张一个是不要太计较一次的考试结果，毕竟相对关键的是最后的中考，高考那一次，而且平时多用功，自己付出了心理才有底，考试的时候才不会紧张。 篇三：放松考试压力 如何缓解考试压 力啊浅歌的空间为您精心推荐中小学作文，生活百态等精品文章。如何缓解考试压力啊发布时间:2014-11-23 12:02|日记本:如何缓解考试压力啊问题： 怎么缓解考试前的压力怎么缓解?我考试前一点都不害怕.但是一进考场就非常害怕.是不是可以不可以给我怎么意见?让我缓解下害怕的心理. 最合适答案： 适度的情绪焦虑能促进临场的发挥，但过度的焦虑就会产生许多不良的影响，如：考试时注意力分散、记忆力减退、逻辑思维过程不清晰等。那么，如何调整好考前情绪？有几点建议：一是正确认识考试。中考只是对学习状况的一次检测，这次考试的成败不可以决定一个人的命运。二是对考试结果的期望要恰当。考试的竞争对手主要是考生我，只要已竭尽全力，便问心无愧。三是不要随意预测考试结果。考试失败是对考试结果的一种预测。而这种预测是无谓的分散精力，会加重心理压力，会对考试产生消极干扰，因此，这种结果的预测不是考试前要思考的问题。四是面临考试要充分相信我平日的积累。有的考生由于过于担忧我的复习正在准备，临考