考试心理辅导考前考中考后全程关照2.doc

考试心理辅导（考前考中考后全程关照） 一、正确认识考试 考试，对于老师和学生来说都是必不可少的，它既是检查学生对知识掌握情况的有效工具，又是评估教师教学水平的重要手段。因此，在学校里，一个学生需要经历大大小小数十次，甚至上百次的考试，可谓学生的“家常便饭”。可是这碗饭并不好吃，常常是“几家欢乐几家愁”，以至于现在有很多同学谈“考”色变。大考暂且不说，就是小小的月考，也会考前十几天开始担心，寝食难安，无精打采，考后一周了还沉浸在懊悔与自责之中，待时间老人稍稍抚慰一下受伤的心灵，下一个轮回又开始了。如此算来，每两次月考之间，你只有那么屈指可数的几天轻松日子可过，何来快乐可言？你不再是学习的主人，而是在考试先生的颐指气使下伏首称臣，任由它主宰你的情绪和生活，岂不可悲？要想改变这种状况，你最先应该做的，就是要学会正确认识和对待考试。 考试的方法自古就有，形式、内容和目的各不相同。对于学校来讲，考试是评定学生学习状态和教学效果的重要方法，也是高一级学校选拔新生的基本方式之一。我们平时的考试，主要目的就是为了促进学生系统地将所学过的知识加以复习和消化，激励进取精神，找出存在的差距和努力的重点，更好地提高学习水平和效果。概括地说，考试就是让我们“比而知不足，知不足而进取”，是让人不断成长进步的过程，每次考试，无论结果好与坏，从心理上和知识上，都可以促使我们反思，从中有所收获，那么考试还有什么可怕的呢？其实人生就像一个大考场，其间有无数次考试，每越过一个及格线，你就会有一个质的飞跃，失败了，可以从头再来。相比之下，我们现在的考试可算是小菜一碟了。要记住：分数只是暂时的，表面的，水平才是永恒的，真正的！以正确的观念理解考试，以积极的心态对待考试，才可以考前全心复习，考中游刃有余，考后再接再厉！ 二、考前心理辅导 1、合理评估自己水平，适当降低期望值 从心理学的角度讲，一个人在做一件事时，保持中等水平的动机可达到最佳效果。给大家举个例子，比如在考试前，甲同学想“考什么样就算什么样吧”，乙同学想“我要努力争取考第一”，丙同学想“我一定要考第一”。这就是对考试成功所持有的三种不同程度的期望，那么，哪个人的考前复习效果会更好呢？我们不妨来分析一下，甲抱着无所谓的态度，学习没有了动力，自然会放松自己；丙要自己一定成功，给自己施加了太多的压力，容易焦躁不安，影响复习效率；只有乙才会以坦然的心态，有条不紊，尽自己所能地去复习。所以，每次考试之前，综合评价一下自己的水平，定一个合理的目标，切忌好高鹜远和不思进取。这样既有信心迎考，又不至于有沉重的心理负担。 2、全面系统复习，做好知识准备 俗话说“家中有粮，灾年不慌”，扎实的知识基础既是取得好成绩的有力保证，也是缓解考试紧张的最佳良药。当然这种复习绝不应该是为了考试而复习，而是为了学会知识而学习。努力做到边学习边巩固，及时清理学习障碍，夯实基础，稳步前进，平时都弄懂了，学会了，考前再全面系统看一下，既节省时间，又保证效率，成竹在胸方可胜券在握，切不可自作聪明，猜题、押题或抱有侥幸心理，指望同学间“团结互助，共同提高。” 3、精力准备 精神上的疲劳，往往会导致注意力涣散，记忆减退和思维迟钝。所以，考前，特别是重要的考试之前一定要注意休息，千万不能开夜车。习惯与开夜车的同学要将自己的生物钟及时调整过来，以免晚上神经过于兴奋，睡眠不足，白天昏昏欲睡，影响正常答题。 4、心理准备 不能毫无信心，也不能盲目自信，既有对成功的美好向往，也要做好迎接失败的思想准备，注意调节心情，保持情绪的稳定，做到“一颗恒心，两种准备”。 5、放松训练 绝大多数人都有过考前紧张焦虑的体验。在一般人看来，考试焦虑似乎是一种不利 情绪状态。其实，焦虑作为一种不安的情绪，是个人内驱力的表现，是正常的适应行为，在人类的生存和发展中，焦虑是不可避免的一种体验，并不都是有害的。适度的焦虑是人们学习、工作和生活必不可少的心理成分，人无所求，就无所虑，学生如果没有焦虑，就会失去刻苦读书的动力。考试紧张是一种自然现象，可使兴奋性增强，对认真参加考试，提高答题效率是有益的。不过，有些同学过分看重考试对自己的影响，整天忧心忡忡，无法静下心来去复习，就需要自我调节了。下面给大家介绍一种“放松训练法”。（微闭双眼坐于椅上，全身放松）⑴紧握拳头----放松；伸直五指----放松 ⑵收紧小臂----放松；收紧大臂----放松 ⑶耸肩向后----放松；提肩向前----放松 ⑷保持肩部平直转头向右----放松；保持肩部平直转头向左----放松 ⑸屈颈使下颚接触胸部----放松 ⑹张大嘴巴----放松；闭口咬紧牙齿----放松 ⑺使劲伸长舌头----放松；卷起舌头----放松 ⑻舌头用力顶住上颚----放松；舌头用力顶住下