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睡前一小时，做好这几件事，你能比别人多活几十年！ 本文专家观点 北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任医师 付国兵 湖南中医药大学教授 何清湖 中山大学孙逸仙纪念医院神经科主任医师 刘中霖 可别小看了睡觉前的宝贵时间，那可是养生的黄金期！ 尤其是做了这几个动作，能让你延年益寿，身体倍儿棒！ 睡前深呼吸：助安眠 很多人睡前太兴奋，或者心事太多静不下来，入睡困难。建议在睡前静坐，配合5分 钟的腹式呼吸，能帮助入睡。 全身放松，坐着站着或者散步时都可以，感受腹部的起伏。长期坚持有助于增加通气 量，缓解呼吸困难等症状，增强脏腑功能，此外还有减肥功效。 睡前泡脚：防中风 民间有“热水泡脚，赛吃人参”这一说法，睡觉前，用热水泡脚能扩张腿脚的末梢血 管，增加足部的皮肤血流量，促进血液循环，还能起到预防中风的作用。 晚上19~21点，用40℃左右的水泡脚。泡脚时让水到达小腿处最好，至少要没过脚 踝。泡脚时间也不是越长越好，泡到脚背泛红、身体微微出汗就行了。 睡前拍小腿：防抽筋 不缺钙还抽筋？试试睡前拍打小腿吧!睡前拍打小腿，能放松、温暖肌肉，有效防腿抽 筋。 将小腿抬起，双手搓热，从膝盖到脚踝，从两侧分别拍打小腿肚。每条腿拍打几分 钟，直到双腿发暖为止。不仅能防抽筋，还能促进睡眠呢。 睡前揉足心：强腰又固肾 “若要老人安，涌泉常温暖”。涌泉穴位于足底，是肾经的第一个穴位。中医认为：“肾 出于涌泉，涌泉者，足心也。” 睡前做做足心按摩，只要三分钟，就可以起到强腰固 肾的作用，还能通畅全身气血，达到抗衰防老、延年益寿的目的。 每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次。按摩足心时，搽点按摩液或 红花油等在足心处效果会更好。但婴幼儿、孕妇及女性月经期不适用此法。 睡前捶捶背：促进血液循环 睡前先放松，手握拳有力度地捶背，这样刺激背部组织与穴位，促进局部乃至全身的 血液循环。 每次捶10~20分钟为宜。特别是长时间看电视、书籍后容易腰酸背痛、肌肉紧张，捶 捶背有利于肌肉放松，缓解疲劳，安定情绪，进而促进睡眠。 本文作者：环球健康