压力应对与情绪.pptVIP

压力应对与心理调适;主要内容;一、压力及其应对机制;压力源在哪里; 生活事件与压力指数（霍曼 瑞希） N=400 ;生活事件与压力指数 ;高级经理人压力状况调查;负面影响有多大？;（二）压力下的应激反应;1、生理反应;2、心理反应;个体在压力状态下的心理反应存在很大差异，这 取决于个体对压力的认知和解释以及应对压力的能 力。 直接反应 间接反应;（三）善待压力，排解压力;2、压力应对影响因素 ;3、应对压力支持条件;4、应对压力策略方法; 英国萨塞克斯大学心智实验室研究 表明： 阅读能够使压力水平降低68%； 听音乐降低61%； 喝茶或咖啡降低54%； 郊游、散步降低42%。 此外，还有适合自身需要的打太极拳， 练书法，广场舞，大声唱歌，逛街购物以 及让朋友请吃饭等等;日常减压十步曲 ;二、积极情绪与消极情绪;（一）积极情绪的认知;1、积极情绪是生命的守护神; 人类疾病的50%--80%是由于精神失调引起的。 思则气结，怒则气上， 恐则气下，惊则气乱， 喜则气缓，悲则气消。 ——《黄帝内经》美国科学家给高血压患者服用淀粉胶囊的实验 ;百病皆生于气;塞里格曼教授的观察结论;百岁老人的共同特点;2、 积极心态是幸福人生的呼唤;幸福指数10要素;导致个人不幸福的10大原因;幸福其实挺简单;3、官员精神健康问题要高度关注;《人民论坛》杂志2012年对全国100多名官员的心理健康问题调查发现，有80%以上的官员特别是基层官员普遍存在较大的心理压力，存在不同程度的心理不平衡、心理疲劳及心理压抑。 64.65%的受调查者认为，官员的压力源主要来自“官场潜规则对个人政治前途的压力”。;; 有学者对2004-2014年10年109位自杀官员进行研究结果表明: ４０－５０年龄段是心理危机的高发年龄段 中层领导干部危险系数高 压力抑郁是最主要的心理障碍 ;类型分布;自杀官员所属系统分布 ;（二）消极情绪障碍及其表现;不良情绪之一： 焦虑烦躁;最好的！永远都是最好的！！;宽松心态，降低焦虑;“三不”与“三看”;注：杨绛（1911年7月17日—），1932年毕业于苏州东吴大学。1935—1938年留学英法，回国后曾在上海震旦女子文理学院、清华大学任教。... 中国著名作家、翻译家。93岁出版随笔《我们仨》，96岁出版哲理文集《走到人生边上》，102岁出版250万字的《杨绛文集》八卷。;不良情绪之二： 抑郁痛苦;表现症状;杏仁核;【案例一】刘亚军患抑郁症? ?撞火车身亡 ;【案例二】浙江省原高院副院长童兆洪的不幸离去;摆脱忧郁情绪的13条建议;9、向朋友诉说自己的烦恼 10、看到事情的光明面 11、把复杂问题分解成简单的问题 12、倾尽全力完成一件事 13、运动是自救的基础 智利矿工井下69天生活揭秘： 2010年8月5日，位于智利科比亚波市附近的圣何塞铜矿 发生严重塌方，33名矿工被困井下700米处。在经历了69 天漫长等待后，北京时间10月13日工人开始升井。 ;不良情绪之三： 攀比失衡;攀比心理烦扰，已是不争事实;不良情绪之四： 孤独自卑;警惕“职业枯竭”现象;【职业枯竭小测试】 角色冲突 兴趣减低 前途忧虑 烦躁不安 埋怨增多;不良情绪之五： 妒忌仇视;克服嫉妒心理五项注意;三、调适心态，增进健康;心态平衡是健康的基础;（一）调整自己对现实的心态;美籍探险家哈奇的故事;（二）调整自己对待自己的心态;自我三个层次;“褚橙”的诞生;（三）调整自己对工作的心态;原浙江省长吕祖善的故事;（四）调整自己对他人的心态;人际健康六大观察点;两个刺猬如何合作共事;（五）掌握一些必要的调适方法;不思八九 常想一二;《豁然开朗》—丰子恺;压力承受力测试;小测验一： 测量你自己的健康;10、我对有效处理每天的事情的能力很有信心 11、我能意识到机会的存在并利用它们 12、我感觉自己能控制环境 13、我明白生命是有目的的 14、我相信自己过去的和现在的生命都有意义 15、我相信自己的生命在朝好的方向前进 16、我视自己的生命为一个成长和发展的机会 17、我感觉到自己在随着时间进步 18、在成长中，我对自己的了解会更多 得分：拥有发展健全的心理健康的个性倾向与上述各项一致。测试得分越高，心理越健康。;小测验二： A型性格诊断量表 ;8． 会一边吃饭一边记笔记或一边开车一边打电话吗？是（ ）否（ ） 9． 会在休假之前先赶完预定的