按摩养生的操作方法.docVIP

按摩养生的操作方法 导语：在日常生活中，大家需要注意四肢的按摩保健方法和养生方式，而且不断的进行按摩，有助于缓解疾病，而且还可以促进血液循环，对人体有很好的功效，所以平时大家需要注意增强免疫能力，要注意不同的养生方法，那么，四肢的按摩保健方式有哪些? 本部按摩适用于手指麻木、中风偏瘫、类风湿关节炎等。 (1)肘部 第一步：自我按摩肩部。两手分别拿揉肩井穴1～3分钟，点按中府、云门穴。 第二步：自我按摩上肢部。点揉天井、曲池、尺泽、曲泽、手三里、合谷等穴，轻轻屈肘，使手指搭至肩部。一屈一放，反复10～20次。 (2)腕部 第一步：拇指轻探前臂各肌腱数分钟，后用小鱼际揉前臂肌肉至舒适感为度。 第二步：按阳溪、阳池、陌谷、神门、大陵、太渊穴各1分钟。做腕关节屈伸、侧屈、环转主动运动各10次。 (3)手部 第一步：点揉合谷、阳溪、阳池、阳谷、腕骨、劳宫、少府、鱼际、大陵等各穴1分钟左右。 第二步：以一手食指与中指挟住另一手拇指两侧，自掌指关节开始向外牵拔，各指依次操作。 (4)肩部 第一步：做耸肩动作20～30次。 第二步：双肘屈曲，掌心对着侧胸，然后上臂做展收运动5分钟，幅度由小到大速度由快到慢。 第三步：上臂作环转轮臂动作，先顺时针后逆时针，左右交替进行，幅度由小到大，速度由慢到快，共20~30次。 (5)髋部 双字掌摩双侧脊部肌肉数次，双手直推或分推臀部软组织5?10次，双手握拳，分别按揉环跳穴1~3分钟。 (6)膝部 第一步：两手掌揉按股四头肌，对摇大腿两侧3~5分钟，最后自大腿根部向膝部推3~5次，两手挟大腿后群肌肉，拿揉至舒适感为度。 第二步：点按期门、血海、风市、鹤顶、等穴各1分钟。双手搏指分别按压住髌骨上缘，然后用力推至髌骨下缘，反复操作15次左右。 (7)踝部 第一步：用五指揉踝关节及其周围组织如足跟、跟腱各1~2分钟，使局部有热感，以食、中、无名指推梯内外裸关节各约2分钟。 第二步：一手握住足前掌，一手扶踝关节上部，分别向左右缓慢旋转，摇动关节10~20次，然后双手手掌夹持内外裸部，缓慢援动数分钟。 平时大家需要注意自己的按摩方法，可以到美容院进行按摩，一定要注意掌握手法，并且在日常生活当中，也要注意合理的进行保健，大家不要忽视自己的生活事项，并且在日常生活中，应该注意合理的进行调节，全面的进行护理身体，才能避免造成更多的危害，希望大家注意众多养生方式. Plenary Session of the 15th CPC Central Committee, two session of the five plenary meeting spirit, fully implement the Scientific Outlook on Development based XX youth career development planning in accordance with the 11th Five-Year , building a first-class team, with first-class team. First-class performance, the overall requirements of first-class image of the tree , focusing on human services, standardized management, work fine, first-class achievements , give full play to staff assistant, supervision and inspection, comprehensive coordination, service guarantee, focus on the global and group work of the Communist Youth League in the city Municipal Party Central work, and strive to improve the decision-making ability, comprehensive coordination ability, writing ability, supervision ability, logistics ability, innovation ability, continuously consolidate and maintain the ed