健美操对老年人常见病的作用和操练时的注意事项.docVIP

　　健美操对老年人常见病的作用和操练时的注意事项 　　【摘 要】本文阐述了老年人的解剖生理和心理特点，以及健美操对老年人常见病的作用和操练时的注意事项。 　　【关键词】健美操 常见病 作用 　　 　　一、前言 　　 　　选择适合老年人的 体育 活动，合理安排体育健身锻炼，就能达到增进健康，推迟衰老，延年益寿。目前风行的健美操活动，对老年人是非常适合的体育健身锻炼项目之一。为了使老年人的体育健身锻炼达到最佳效果，操练者和健身操的创编者，必须充分的认识和了解老年人的解剖生理和心理特点，并且根据老年人的这些特点和卫生学原则， 科学 地创编或选择适合他们操练的健美操动作，以达到健身、健美、防治疾病、延缓衰老、陶冶美的情感和高尚的情操。 　　 　　二、分析 　　 　　1.心血管系统 　　老年人的心肌萎缩，结缔组织增生，脂肪沉着，因而心肌收缩力量减弱，每搏输出量减少，动脉管壁弹性减退和发生硬化，管腔变窄，血流阻力加大，动脉血管机能较差，对身体负荷的能力明显下降。 　　2.神经系统 　　老年人神经过程的灵活性降低，兴奋与抑制之间的相互交换速度减慢，反射较迟钝，形成新的条件反射较困难。他们的记忆力减退，神经调节能力较差，对刺激的反应较迟钝，学习新的东西较缓慢，神经细胞易疲劳，疲劳后恢复也较慢。但老年人的思想易于集中，各神经中枢这间的联系较巩固。 　　3.运动系统 　　老年人骨骼中矿物质成分较多，骨软骨发生纤维性变化或钙化，关节韧带弹性减退，关节活动幅度相对变小，肌肉逐渐萎缩，肌肉力量和弹性降低。因而老年人易发生骨折、骨关节病或出现畸形，如驼背、脊椎侧弯、骨质增生等。肢体和关节活动范围缩小，能力降低。运动装置的损伤和劳损现象发生。 　　4.呼吸系统 　　老年人的肺组织中纤维结缔组织增多，弹性降低，肺泡萎缩，呼吸机能减退，胸廓活动减弱，因而肺的通气和换气功能降低，肺活量减少，呼吸频率快。 　　5.消化系统 　　老年人的膈肌和腹肌活动能力减弱，使肝内血液循环下降，胃肠的蠕动，张力减退，消化酶分泌减少，消化和吸收的功能下降，故容易发生慢性胃病和便秘等。 　　6.心理特点 　　老年人机体老化是多种心理活动衰退的生物学基础，会直接影响老年人对客观事物的认识，也影响了人际间的交往，再加上退离休和社会职能的变化，使老年人退到了家庭圈子里，生活内容和节律都发生了很大变化。逐步产生精神空虚，烦躁，抑郁，孤寂，焦虑，性格内向等复杂的心理活动。 　　三、健美操对老年人常见病的防治作用 　　 　　由于老年人在解剖生理和心理上会出现一系列改变势必会导致各器官系统的机能失调，而发生老年人的常见疾病，如冠心病和高血压、动脉硬化、关节炎（痛）颈肩腰腿痛、慢性气管炎、神经衰弱、慢性胃病、便秘等等。 科学 的进行健美操活动能有效的影响身体各个部位，使老年性疾病得到防治和康复。 　　1.健美操能预防心血管系统疾病 　　冠心病和高血压、动脉硬化是老年人常见病。通过健美操活动，能使全身的四肢、躯干的关节和肌肉活动起来，促使毛细血管大量开放，减轻心脏的负担。同时心脏冠状动脉反射性的扩张，血液循环加强，有助于心脏侧枝循环的形成，这对防治疾病极为有益。 　　2.健美操能预防和 治疗 运动系统疾病 　　关节炎（痛）、颈椎病、肩周炎、腰肌劳损、关节活动不便是老年人在运动系统中表现出来的常见病。通过健美操活动，可以改善肌肉关节和软组织的血液循环，增强营养代谢，提高肌肉的力量，增加关节韧带的柔韧性和灵活性，恢复和增加关节的活动范围。 　　3.健美操能预防和治疗呼吸系统疾病 　　支气管哮喘、慢性气管炎是老年人的常见病。通过健美操活动，可以配以正确的呼吸动作，鼻吸气，口呼气，多用腹式呼吸，吸气的时间短些，呼气时间长些，并尽力呼出，能保持肺组织的弹性，增加肺活量，对防治慢性气管炎、支气管哮喘均有良好的作用。 　　4.健美操能预防和治疗消化系统疾病 　　慢性胃病、便秘等疾病对老年人来说是常见病。通过健美操活动，使大脑皮层和内脏器官调节功能得到改善。增强内脏功能的活动，促进了肝内血液循环，提高了胃肠的张力和蠕动，加强消化和吸收能力，增进了食欲，可减少便秘现象发生，使慢性胃病的症状得到改善。 　　5.健美操能预防神经衰弱 　　通过健美操活动，可以改善大脑皮层的功能，调整兴奋与抑制的关系，同时还能锻炼人的意志品质，改变人的精神状态，使人充满活力和信心。使头晕、失眠、多梦、烦躁等症状得到改善和康复。 　　6.健美操对老年性肥胖者有良好减肥作用 　　特别是妇女的腰腹部和臀部，因肌肉松弛，容易堆积脂肪，易于发胖，通过健美操活动，容易减去腹部、臀部多余的脂肪，是体形变得健美，对预防由于肥胖引起的心血管系统疾病亦有良好的保健作用。 　　7.健美操