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柔韧训练教案 年级：六年级 班级：1班 课次：第一次课 执教教师：张培 日期：2015年1月20日 人数：45人 教学 目标 1、少数学生懂得柔韧练习的方法，个别动作比较标准。 2、学生乐意重复练习，并对柔韧练习产生兴趣。 3、培养学生勇敢、坚毅与克服困难的良好品质和相互竞争心理，勇往直前的精神。 4、通过练习使学生的身体素质得到发展。 内容主题 柔韧训练 课的 部分 活动内容 教与学 预计活动负荷 教学组织与要求 次数 时间 强度 一、课堂常规： 1.集合整队。 2.师生问好。 3.宣布本课任务。 老师：1.指定集合地点，鸣哨集合 2.向学生问好 3.宣布课的内容； 4.检查服装，安排见习生 学生：1.体委整队集合。 2.向教师问好。听讲。 3.见习生随堂听课 1 分 钟 ×××××××××× ×××××××××× ×××××××××× ×××××××××× △ 二、徒手操练习(2×8) 腕踝运动； 肩绕环运动； 腰绕环运动； 腹背运动； 行进间踢腿运动 老师： 1.领做徒手操，口令指挥。 学生： 2.跟随教师做好徒手操。 要求：动作到位，有力度，按老师节拍认真完成。 1 次 4 分 钟 小 ×××××××××× ×××××××××× ×××××××××× ×××××××××× △ 基 本 部 分 一、手指手腕柔韧性练习　 1.动作名称 2.动作方法 3.动作原理 1.握拳、伸展反复练习。　 2.两手五指相触用力内压，使指根与手掌背向成直角或小直角。　　 3.两手五指交叉直臂头上翻腕，掌心朝上。　　 4.手腕伸屈、绕环。 动作原理：根据主动的动力性拉伸方法进行手指手腕柔韧练习 要求：动作到位，有力度，按老师节拍认真完成。 2 分 钟 小 X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X 二、肩部柔韧性的练习方法 1.动作名称 2.动作方法 3.动作原理 1.压肩：双人手扶对方肩，体前屈直臂压肩。 动作原理：根据被动的动力性拉伸方法进行肩部柔韧练习 2.拉肩：双人背向两手头上拉住，同时作弓箭步前拉。 动作原理：根据被动的动力性拉伸方法进行肩部柔韧练习 3.转肩：用木棍、绳或橡皮筋作直臂向前、向后的转肩(握距逐渐缩小) 要求：动作到位，有力度，按老师节拍认真完成。 动作原理：根据主动的动力性拉伸方法进行肩部柔韧练习 3 分 钟 小 X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X 三、腰腹部柔韧性的练习方法 1.动作名称 2.动作方法 3.动作原理 1.前俯腰：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿，充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松起立。还可以在双手触地时向左右侧转腰，用两手心触及两脚外侧的地面，增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。 动作原理：采用主动静力拉伸练习法 2.后甩腰：并步站立，练习时一腿支撑，另一腿向后上直腿摆动，同时，两臂伸直，随身体向后屈做向后的摆振动作，使腰背部被充分压紧，腰椎前面充分伸展。 动作原理：采用主动动力拉伸练习法 要求：动作到位，有力度，按老师节拍认真完成。 1 次 4 分 钟 中 X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X 四、腿髋部柔韧性的训练方法 1.动作名称 2.动作方法 3.动作原理 1.正压腿：主要用来发展腿部后侧肌肉的柔韧性。面对横木或一定高度的物体站立，一腿提起，把脚跟放在横木上，脚尖勾紧；两手扶按在膝关节卜，两腿伸直，腰背挺直髋关节摆正， 上体前屈并向前、向下做压振动作。两腿交替进行。 2.侧压腿：主要用束发展腿部内侧肌肉的柔韧性。侧对横木或有一定高度的物体，一脚支撑，另一脚抬起，腿跟放在横木上，脚尖勾紧；两腿伸直，腰背保持直立，髋关节对前方，然后上体向放八横木的腿侧倾倒压振。左右腿交替进行。 3.后压腿：主要用来发展腿部前侧肌肉的柔韧性。背对横木或有一定高度的物体，一腿支撑，另一腿后举起，脚背放在横木上，腿和脚背都要伸直，上体直立、髋关节正对前方，上体向后仰并做压振动作,左右腿交替进行。 4.竖 叉：主要用来练习大腿前后侧和髋部柔韧性。方法：两腿前后分开成一条直线