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高血压非药物治疗措施
高血压非药物治疗措施
一、减少钠盐摄入 目标：每人每日食盐量逐步降至6g 手段：1、日常生活中食盐主要来源为腌制、卤制、泡制的食品以及烹饪用盐，应尽量少用上述食品。
2、建议在烹调时尽可能用量具（如盐勺）称量加用的食盐。
3、用替代产品，如代用盐、食醋等。
收缩压下降范围：2-8mmHg
高血压非药物治疗措施
二、规律运动 目标：强度：中等量；每周3～5次；每次持续30分钟左右。 手段：1、运动的形式可以根据自己的爱好灵活选择，步行、快走、慢跑、游泳、气功、太极拳等均可。
2、应注意量力而行，循序渐进。运动的强度可通过心率来反映，可参考脉率公式。
3、目标对象为没有严重心血管病的患者。
收缩压下降范围：4-9mmHg
高血压非药物治疗措施
三、合理膳食 目标：营养均衡 手段：1、食用油，包括植物油（素油）每人0.5两/日。
2、少吃或不吃肥肉和动物内脏。
3、其它动物性食品也不应超过1-2两/日。
4、多吃蔬菜、每日400-500g，水果100g。
5、每人每周可吃蛋类5个。
6、适量豆制品或鱼类；奶类每日250g。
收缩压下降范围：8～-14 mmHg
高血压非药物治疗措施
四、控制体重 目标:BMI（kg/m2）24; 腰围：男性90cm；女性85cm。 手段：1.减少总的食物摄入量。
2.增加足够的活动量，
3.肥胖者若非药物治疗效果不理想，可考虑辅助用减肥药物。
收缩压下降范围:5～-20 mmHg/减重10kg
高血压非药物治疗措施
五、戒烟 目标:彻底戒烟；避免被动吸烟。 手段:1.宣传吸烟危害与戒烟的益处。
2.为有意戒烟者提供戒烟帮助。一般推荐采用突然戒烟法，在戒烟日完全戒烟。
3.戒烟咨询与戒烟药物结合。
4.公共场所禁烟；避免被动吸烟。
高血压非药物治疗措施
六、限制饮酒 目标:每天白酒1两、葡萄酒2两、啤酒5两 手段:1.宣传过量饮酒的危害；过量饮酒易患高血压。
2.高血压患者不提倡饮酒；如饮酒，则少量。
3.酗酒者逐渐减量；酒瘾严重者，可借助药物。
收缩压下降范围:2～-4 mmHg
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