体育保健学第五讲.pptVIP

　　第五讲 主讲教师:夏成木 ; 　　　　女子体育卫生 一、女子体育卫生的意义 　女子经常参加体育运动,不仅可促进身体的生长发育,增进健康,提高身体各器官系统的功能水平,使之能更好的胜任对身体要求较高的工作任务,还可以使身体各部位的肌肉得到协调均匀的发展. 对女子进行体育教学和训练时，运动项目的选择和运动负荷的安排必须考虑到女子的解剖生理特点，并提出相应的卫生保健要求. ;　二、女子发育的一般特点 　（一）、身体发育的一般特点 　　　女子进入青春期的时间，女子比男子早两年，同样结束早两年. 　　　１１—１２岁女子多数指标超过男子. 　　　男子１３岁后，开始迅速发育，身高、体重、肌肉力量、运动能力等，又超过同龄女孩. 　　　１、女子体形方面 　　　　　肩胸部较窄，臂肌力量弱. 　　　　　女子体形为上窄下宽，躯干相对较长，下肢短. 　　　; 　　　２、脂肪 　　　体脂约占体重的２８％（男子约占１８％） 　　　皮下脂肪较多，多集中在臀部和下肢. （二）、身体各器官系统的解剖生理特点 　　　１、运动系统 　　　骨骼：骨骼比男子短且细，骨密质较薄，骨骼内水分及脂肪的含量相对较多． ;;　　　关节：椎间软骨较厚，“成桥”较男子优越．关节囊及韧带较薄，弹性及韧性好，关节的活动范围大，灵活性好． ;　２、心血管系统 　女子心脏重量轻，体积小. 　心肌心缩力弱，神经中枢兴奋性较高，心率较男子快2-3次/分。心脏贮备力量弱，血压较男子低10%左右. 　全身血量低于男子，女子血流量约占体重的7%，男子则为8%. 红细胞及血红蛋白低于男子. 血液运输氧和二氧化碳的能力都不及男子. ;;三、女子运动的特点 从医学和女子生殖系统角度出发，女子应增强腹肌、盆底肌力量。 简易的锻炼方法： 1.仰卧举腿 2.仰卧起坐 3.直立前后踢腿、摆腿 4.大腿绕环运动