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深蹲健身动作指教全集
深蹲健身动作指导大全
深蹲三要素
1、深蹲的误区
2、深蹲的标准动作
3、深蹲翘臀
LOREM IPSUM DOLOR
深蹲的误区
误区一: 膝盖不能超过脚趾尖
误区二: 骨盆翻转伤后背
误区三：双脚打开稍微比肩宽
误区四 : 头抬起来，背部绷直直到结束
深蹲标准动作及深蹲翘臀
Part
2
深蹲的标准动作
1.背部呈弓形。
2.臀部向后坐，重量落在脚后跟。
3.把握蹲的深度，一般要超过
水平面以下。
4.两腿打开与肩膀同宽。
5.蹲起的速度不宜过快。
背部呈弓形，把握蹲的深度，一般要超过水平面以下
臀部向后坐，重量落在脚后跟
深蹲正确动作大图展示
深 蹲 翘 臀
1.Squat 徒手深蹲
2. Squat Wall Hold 靠墙深蹲
3.Goblet Squat 壶铃深蹲
4.Uneven Squat 不对称深蹲
5.Squat Jumps 深蹲跳
6.Barbell BaCK Squat 杠铃后蹲
7.Split Squat 分腿蹲(保加利亚分腿蹲)
8.1/2 Squats 半蹲(浅蹲)
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