雷允上月子煲姆产后食谱菜单〔顺〕.docVIP

雷允上月子煲姆产后食谱菜单一览表 第一周-----温补食品促进子宫收缩，协助恶露排除 产妇食补重点：活血去淤，排除恶露，促进子宫收缩，利水消肿，补血养血，舒缓压力，增强体力，促进伤口愈合 坐月子饮食原则：均衡摄取营养，吃柔软易消化的食物，饮食宜清淡，不吃冰冷的食物，少量多餐，以香油烹饪，降低盐的摄入量，多以炖，熬。 日期 时间 第一天 第二天 第三天 第四天 第五天 第六天 第七天 早餐 生化汤 1／3 生化汤 1／3 生化汤 1／3 生化汤 1／3 生化汤 1／3 生化汤 1／3 生化汤 1／3 鸡肝粥（养身粥）+炖蛋 鸡肝粥（养身粥）+炖蛋 鸡肝粥（养身粥）+炖蛋 红枣莲子糯米粥+鸡蛋 红枣莲子糯米粥+鸡蛋 青菜肉末粥+鸡蛋 青菜肉末粥+鸡蛋 红枣枸杞茶 红枣枸杞茶 红枣枸杞茶 红枣枸杞茶 红枣枸杞茶 红枣枸杞茶 红枣枸杞茶 早点 山药红豆汤 山药红豆汤 养生盅 养生盅 水果银耳羹 水果银耳羹 山药红豆汤 午餐 生化汤 1／3 生化汤 1／3 生化汤 1／3 生化汤 1／3 生化汤 1／3 生化汤 1／3 生化汤 1／3 素炖品 猪肝汤 什菌一品煲 清炖牛肉汤 玫瑰猪肝汤（安心汤） 金针猪肝汤（回颜汤） 红豆排骨汤（固元汤） 鲢鱼丝瓜汤 时令时蔬 时令时蔬 时令时蔬 时令时蔬 时令时蔬 时令时蔬 时令时蔬 烂 面 烂 面 软 饭 五谷饭 五谷饭 五谷饭 五谷饭 午点 山药红豆汤 山药红豆汤 养生盅 养生盅 水果银耳羹 水果银耳羹 山药红豆汤 晚餐 生化汤 1／3 生化汤 1／3 生化汤 1／3 生化汤 1／3 生化汤 1／3 生化汤 1／3 生化汤 1／3 鸡茸玉米羹 猪肝汤 素炖品 姜汁牛肉汤（回颜汤） 莲藕排骨汤（安心汤） 清炖牛肉汤（回颜汤） 金针猪肝汤（大全汤） 时令时蔬 时令时蔬 时令时蔬 时令时蔬 时令时蔬 时令时蔬 时令时蔬 软 饭 软 饭 软 饭 五谷饭 五谷饭 五谷饭 五谷饭 晚点 小米粥 小米粥 小米粥 小米粥 小米粥 小米粥 小米粥 红枣枸杞茶 红枣枸杞茶 红枣枸杞茶 红枣枸杞茶 红枣枸杞茶 红枣枸杞茶 红枣枸杞茶 备注 猪肝可换猪心，鸡心，鸡胗或羊心，可根据喜好稍作调整餐点内容 生化汤直接用砂锅熬水当茶饮，一天一碗，每天饭前喝1／3碗 其他汤包在炖煮荤食的过程中，如感觉口感不适，可参照生化汤的做法。 养身粥在炖煮后不需要取出汤包，可直接食用 雷允上月子煲姆产后食谱菜单一览表 第二周-----多吃有催乳作用的食物，刺激乳汁分泌，增加钙的摄入量，改善腰背酸痛的症状。 产妇食补重点：预防腰肾酸痛，增加乳汁分泌，强健骨骼，促进新陈代谢，恢复体力，预防子宫下垂，促进身体机能的恢复。 坐月子饮食原则：营养丰富均衡，饮食清单不油腻，细嚼慢咽，少量多食，多补充膳食纤维，控制盐的摄入量，补充足够的水分，不吃生冷坚硬的食物。 日期 时间 第一天 第二天 第三天 第四天 第五天 第六天 第七天 早餐 生化汤 1／3 生化汤 1／3 生化汤 1／3 生化汤 1／3 生化汤 1／3 生化汤 1／3 生化汤 1／3 鸡丝面条/馄饨 麻油腰花面（丽身汤） 山药莲子粥+包子 胡萝卜玉米粥+包子 麻油腰花面（丽身汤） 鸡丝面条/馄饨 麻油腰花面（回颜汤） 时令时蔬 时令时蔬 时令时蔬 时令时蔬 时令时蔬 时令时蔬 时令时蔬 玫瑰花茶 玫瑰花茶 玫瑰花茶 玫瑰花茶 玫瑰花茶 玫瑰花茶 玫瑰花茶 早点 养生盅 养生盅 油饭 油饭 五谷豆浆 五谷豆浆 水果羹 午餐 生化汤 1／3 生化汤 1／3 生化汤 1／3 生化汤 1／3 生化汤 1／3 生化汤 1／3 生化汤 1／3 木耳猪心 （安心汤）+腰果虾仁 木耳山药排骨+清蒸鲈鱼 肚片汤（回颜汤）+白水虾 香菇炖鸡（安心汤+豌豆里脊） 木瓜煲鲢鱼尾（回颜汤） 香菇炖鸡（固元汤）+清蒸鳕鱼 青木瓜煲鲢鱼尾（大全汤） 时令时蔬 时令时蔬 时令时蔬 时令时蔬 时令时蔬 时令时蔬 时令时蔬 五谷饭 五谷饭 五谷饭 五谷饭 五谷饭 五谷饭 五谷饭 午点 炖 蛋 炖蛋 炖蛋 炖蛋 炖蛋 炖蛋 炖蛋 玫瑰花茶 玫瑰花茶 玫瑰花茶 玫瑰花茶 玫瑰花茶 玫瑰花茶 玫瑰花茶 晚餐 生化汤 1／3 生化汤 1／3 生化汤 1／3 生化汤 1／3 生化汤 1／3 生化汤 1／3 生化汤 1／3 黑豆猪蹄汤 土豆炖牛腩 清蒸鲈鱼 什锦海鲜羹 豌豆烩里脊 黑豆凤爪汤 土豆炖牛肉 时令时蔬 时令时蔬 时令时蔬 时令时蔬 时令时蔬 时令时蔬 时令时蔬 五谷饭 五谷饭 五谷饭 五谷饭 五谷饭 五谷饭 五谷饭 食疗汤饮A 食疗汤饮A 食疗汤饮A 食疗汤饮A 食疗汤饮A 食疗汤饮A 食疗