如何搞好学校课余训练.pptVIP

课余训练几点体会 1.领导支持 2.自己对专项的领悟 3.精心的选材 4.科学训练与本地区具体情况有机结合 5.及时反思与检讨 潞河中学建校143年，占地300多亩，校园漂亮，人文景观很好，欢迎领导、各位老师方便时来我校交流做客。 上面是我们所熟悉的，自治区培养出来的优秀运动员，篮坛巨人——巴特尔，散打王——宝力高，跑不死的冠军——韩刚，他们不仅为自治区，也为我们祖国争得了荣誉。 北京体育大学黄化礼教授在一本书中写道：“对于青少年而言，运动员的学习、生活、就业问题，对他们从事训练有着不容忽视的影响，这些问题的合理解决，对他们进行运动训练有着必然的促进作用。” 运动员本身具备的潜能是不一样的，为了使他们沿着自己应发展的方向去努力，教师对他们要因为而异。在这一点上，我曾经写过一篇文章，刊登在《师之翘楚》这本书里，简单介绍一下。文章的题目是《根据中学生运动员不同特点，适时进行生涯教育是学校运动队稳步发展的保障》。 中学办运动队如科学选才、训练合理，同样会培养出优秀运动员的：95年我校考入清华大学的张鹏不仅获全国和世界中学生男子跳高冠军，而且在校期间就跳过了2.20米。 2010年毕业的陈姣同学，不仅跳出了6.52m（女），且品学兼优，保送上了北京理工大学。 科学选材 我们多年搞课余训练的老师，可能都有这方面的体会，选材是成功的一半，一个优秀运动员选材所占成功的比例可能会更大，几乎在80%-90%之间，因为很多人的遗传因素在后天的训练中改变的很少或者是不可改变的。 髌骨突出，活动范围大；跟腱清晰；臂展长于身高。一般情况下，臂展大于身高的，身体协调性都好。而跨栏跑又是一个很需要身体协调性的项目。(放乔丹照片) 扁平不好。臀位要高，宽窄要成桶状，桶状的髋关节不仅灵活性好，而且向上翘的臀位使臀大肌肌腱加长。（放付傲霜照片） 女子选材从身体形态上讲我们应注意两点，1.胸应当是平的，这会使得雌性激素分泌的少，有利于运动。2.女子为了成人后的生儿育女，骨盆基本上是盆状的，这不利于运动，我们应该向男子方向选材，骨盆是桶状的。 精心训练 精心训练 激励原则：是根据青少年发育特点、激发他们主动参与艰苦训练的积极性； 系统训练原则：运动训练过程是一个大的系统，青少年阶段是运动训练过程中的一部分，必须要遵循系统训练的原则。 不间断与周期性原则： 适宜负荷原则：负荷小了，训练无意义，一味的大，又影响生长发育，甚至会拔苗助长。 区别对待原则： 我们带的业余运动员是这样因人而异，高水平运动员同样也有区别对待。如：备战奥运会，河北优秀跨栏运动员史冬鹏，与刘翔一起接受孙海平的训练，一周后他找到原教练说：“我还得和您练， 精心训练 和刘翔一起练，强度太大了，而且密度也大，再练下去我非伤不可。”他说的很有道理，训练的起点不一样，任务也不一样。由于任务的不同，史冬鹏的任务是进前八，争取进前进六，刘翔就是夺冠去了。任务的不同就使得后勤保障也不同。 我们训练的安排同样存在一个区别对待的问题，不同的运动员，在不同的年龄段里以练什么为主，应以生理发育为主。这个运动员已经17岁，高中都快毕业了，还安排下坡跑、顺风跑，企图提高运动频率，其实在白做功，因为动作频率的敏感期就在12—13岁。稍纵即逝 精心训练 短跑与跨栏 精心训练 短跑与跨栏 20世纪60年代末，由于塑胶跑道的出现，使现在短跑技术跃出新的阶段，修正传统观念“后蹬是推动人体前进的唯一动力的理论”，提出了现在短跑新技术概念是“蹬摆配合，以摆促蹬”，形成现在“摆动式”跑法。其主要特点是：动作幅度大、频率快、重心高， 精心训练 短跑与跨栏 以及暴发式的后蹬和高度协调放松的配合。强调摆动动作，强调前摆着地，强调整体用力的协调配合。总之，现在短跑技术的发展趋向上“摆动”技术得到了广泛重视，“屈蹬式” 技术正在得到认可和运用，技术的演变促进了短跑成绩的不断提高。 精心训练 短跑与跨栏 在教学与训练中坚持一次只纠正一个错误 跨栏跑毕竟是一个复杂的项目，在练习改进技术过程中，坚持一次只纠正一个错误。实践证明，任何反馈都应一次只纠正一个错误，并且首先纠正最主要的，因为一个运动员一次只能对一个指令产生反应。 精心训练 中长跑 我国在这个项目上，20世纪70、80年代形成了自己的体系，辽宁、云南、内蒙、河南都出现过很好的运动员。 现在中长跑运动成绩提高很快，主要是负荷的提高：年跑量、月跑量、周跑量都有大幅度的提高。马俊仁的弟子每天一个马拉松，就是每天要跑30—40公里。 精心训练 跳远 跳远是由四个部分组成的：助跑、起跳