4.学习与大学生心理健康要点.ppt

1952年，世界著名的游泳好手弗洛伦丝·查德威克从卡德林那岛游向加利福尼亚海滩。当她游近加利福尼亚海岸时，嘴唇己冻得发紫，全身一阵阵地寒战。她已经在海水里泡了16个小时。远方，雾霭茫茫，使她难以辨认伴随着她的小艇。“只有一英里远了。”他们告诉她。浓雾使她难以看到海岸，她以为别人在骗她。于是，查德威克最终放弃了。 后来她告诉记者说，如果当时她能看到陆地，就一定能坚持游到终点。两个月后，查德威克又一次尝试着游向加利福尼亚海岸。还是浓雾笼罩，海水冰凉刺骨，她也同样望不见陆地。但这次她坚持着，她知道陆地就在前方；她奋力向前游，因为陆地在她的心中。 合理设置目标 分析实际 确定目标 合理设置目标 理想水平90 真实水平80 保险水平70 目标设置 耶鲁大学对毕业生25年的跟踪研究 比例 25年前 25年后 27% 没有目标 生活在社会的最底层，生活过得很不如意 60% 目标模糊 生活在社会的中层，并无突出成就 10% 有清晰但较短期的目标 生活在社会的中上层，在各自所在领域里取得了相当的成就 3% 有清晰且长期的目标 成为各领域的顶尖人士 目标设定的SMART原则 S（specific）——具体性 M（measurable）——可衡量 A（achievable）——可达到的 R（realistic）——现实性 S：目标必须明确而具体 M ：目标必须可量化，可测定 A ：目标的合理性、挑战性 R ：要符合自身条件和环境的实际情况 T(time-limited)——时限性 T ：必须规定起始和完成的时间 目标设定的七个步骤 可能的障碍点 实现目标后所能得到的好处 先拟定你期望达到的目标 制定行动计划 寻求支持的对象 所需资源，需要哪些知识、协助、训练 达成目标的期限 1 2 3 4 5 6 7 如果一位30岁的还没有女朋友的先生想1年后结婚，他应该怎么做？ 参加社交活动、并每周至少一次 一年后 举办婚礼 第6个月 确定恋爱关系 第3个月 确定候选人 下个月以前 找一个教练，最好是已婚女性 本周末 今天 确定标准、制定计划 第9个月 定婚 制定计划的方法 制定计划 的方法 What: 内容 5 W 1 S 1 H When: 期限 Why: 为目标做的贡献 Who: 人脉资源 Where: 地点 How: 完成内容的方法 Space: 保证计划的弹性 【思考】缺乏学习动机的原因 外因：社会回报、父母期望等； 内因：缺乏学习兴趣、信心不足等。 3、学习方法运用——学会学习 未来的文盲不再是不识字的人，而是那些没有学会怎样学习的人。 ——埃加.富尔 工欲善其事，必先利其器。 ——孔子 学会预习 爱因斯坦的一总、二分、三合读书法 一总:先浏览书的前言、后记、序等总述性部分，然后认真地读目录，以使概括地了解全书的结构、内容、要点和体系等，这样使可对全书有个总体印象。 二分:在读了目录后，先略读正文，这不需要逐字读，要着重对那些大小标题、画线、加点、黑体字或有特殊标记的句段进行阅读，这些往往是每节的关键所在。 三合:在翻阅略读全书的基础上，再回过头来细读一遍目录和全书内容，并加以思考、综合，达到深化、提高的目的，进一步深入领会初读时所不能领会的东西。  学会听课 集中注意力 排除外界干扰 排除内心干扰 学会听课 同学A: 老师讲课跟不住思路。有时老师讲下去了，而我还在回想上题。我该咋办? 同学B: 我上课老是走神，常常会想到电视情节，我一直努力使自己集中注意力， 但始终做不好。老师讲的很多重要内容都错过了，虽然课后可以自学，但很多知识是课本上没有的…… 学会听课 做好课堂笔记 同学A: 我爱好整洁，所以也很注重笔记的工整。由于速度慢，常把老师讲的下个内容漏掉。 同学B: 我先是随便记，不讲究字迹美观，课后移到正式的笔记簿上，这样有利于复习。笔记要记得宽松一些，留些空间课下补充一下自己的疑问或相关知识。 学会听课 同学C: 我的上课笔记做得很全面，下课后同学常借我的笔记去看。但我感觉把所有时间都花在记笔记上了，没有去用心领会老师讲的内容。 同学D: 我经常将专用名词用英文、关键词或特殊符号代替，这样提高了速度，还能对老师提出的一些问题进行思考。我记的一般是老师讲的重点，比如老师重复的和着重强调的知识。 学会复习 德国心理学家艾宾浩斯对遗忘现象的研究实验表明，遗忘的规律是先快后