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体育与健康学案5 设计人：朱由春 审核人：魏学文 编号： 知识要点 第六章全力以赴保健康 理解健康 健康 （1）定义：不仅仅没有疾病或虚弱，还要有完好的生理、心理状态和社会适应能力以及道德健康。 （2）健康的三要素：运动、营养、睡眠 2、亚健康： 定义：是一种处于健康和疾病之间的状态，也称为“第三状态”、“灰色状态”或“游离状态”。 成因：过度疲劳、精神紧张、不良的生活方式。 表现（症状）：情绪抑郁，时常发呆；健忘；失眠，睡眠质量差；免疫力下降；自闭；进餐甚少，食之无味；时常感到身体倦怠，胸闷气短。（多以选择形式考查 课本P89） 克服方法：学会放松，保持良好的心态；睡眠充足；适当的体育锻炼；合理的饮食。 第七章吃的明明白白 合理膳食 ⑴理想的膳食：平衡膳食、合理营养、清淡杂食 ⑵中国居民平衡膳食的五层宝塔 第五层 油脂类（不超过25克） 第四层 奶类和豆类食物 奶类及奶制品100克和豆类及豆制品50克 第三层 鱼、禽、肉、蛋等动物性食物125—200克 鱼虾类50克，畜、禽肉50—100克，蛋类25—50克 第二层 蔬菜和水果 蔬菜400—500克；水果100—200克 第一层（底层） 谷类食物300—500克 ⑶中国居民膳食指南八大原则： ①食物多样，谷类为主②多吃蔬菜、水果和薯类③常吃适量鱼、