少儿跆拳道训练探析.docVIP

　　少儿跆拳道训练探析 　跆拳道的前身是“花郎道”，起源于代写论文韩国的民间自卫术。它的劈掌结合了 中国 拳术及日本空手道等技术，融汇成一种独特的朝鲜拳术，即今日的跆拳道。跆拳道动作简洁快速，观赏性极佳且易学易练，短时间便可获得格斗能力，非常符合 现代 人的审美观和健身需要，所以越来越多的少年儿童从小就开始进行跆拳道的训练。 目前 ，对少年儿童的训练普遍存在着三种倾向：1)参加各级比赛的突击训练；2）不分年龄层次和水平等级的大众化训练；3)缺乏 科学 训练 方法 和可持续性的业余训练。这些都会妨碍少年儿童的生长发育，降低其训练效果，埋没一些优秀的后备人才。 　　 　　一、少年儿童的心理、生理特点及其训练 　　 　　1．少儿的心理特点 　　少儿的注意力容易分散，集中时间短暂，记忆运动感觉、思维的灵活性和敏感性都较差，但却处在最好的 发展 时期。教练员可以通过游戏教学等手段来发展儿童的注意、记忆运动感觉、思维的灵活性和敏感性，增加视觉灵敏度。在发展其身体素质的同时应注意发展他们的心理素质和个性品质。 　　2．少儿的生理特点及训练 　　少儿的生理特点有其特殊性。这一时期正处于少儿的生长发育阶段，他们各器官系统的形态和机能都有明显的特点。骨骼：这一时期的骨骼硬度小，韧性大，不易骨折，但易变曲，变形。肌肉：肌力弱，耐力差，易疲劳，肌肉发展不平衡，小肌群发展较慢。关节：转动范围大，但牢固性较差，在外力作用下较易脱位。心血管系统机能：心率快，心肌收缩力弱，心血液输出量绝对值较小，但相对值较大，血压低，心血管调节机能发育不够完善等。神经系统：灵活性较大但不稳定，活泼好动，易出现多余动作， 分析 与结合能力差，条件反射建立快，恢复快，兴趣性高，直观能力和模仿能力强。 　　根据以上特点，应把少年儿童的技术训练放在优先的地位，强调动作的规范性，而不应过分强调其力量素质；应重点发展动作速度，提高准确率，加大关节的转度和肌肉及韧带的伸展。在教学中应多采用直观教学法来提高训练水平，通过形象而准确的示范动作，并结合讲解进行训练指导，使其尽快地掌握正确的技术动作，并以有氧代谢训练为主。训练 内容 宜多样化，用一些积极有趣的训练方法以提高少儿在练习中的积极性和兴奋性。 　　3．少儿各种身体素质发展的敏感期及在相关阶段应采取的训练措施(见表1) 　　 　　从表1可看出少儿身体素质发展的特点。这一时期可以进行大量的速度练习、协调能力和反应速度的训练。在绝对力量方面应结合速度力量，并以动态训练为主，静力性训练为辅。在耐力训练上应以有氧耐力训练为主、适量的无氧耐力训练为辅。在整个训练过程中一定要注意： 　　(1)准备活动要充分。当机体肌肉温度未达到应有的水平，肌肉韧带的力量、弹性和伸展性都不够时，易发生肌肉拉伤及关节扭伤。 　　(2)合理安排运动量。局部运动量不要过大。某一局部的运动量大大超出其所能承受的生理极限，这是专项训练中发生损伤的主要原因，会对运动员的后期发展产生不良的 影响 。 　　(3)提高少儿的爆发力。跆拳道对运动员的爆发力和耐力有很高的要求，在进行训练时应重点通过一些短促的力量练习来提高其爆发力。在耐力方面应根据人的生物 规律 来进行大量有氧耐力训练，为其将来的全面发展打下良好的基础。 　　(4)注重腿的训练。跆拳道被称为腿的 艺术 ，其对腿法的要求非常高。良好的柔韧性是完成高难腿法的基础，而少儿时期是人体发展柔韧性的“黄金时期”，进行大量的压腿和踢腿练习，以达到最大限度地提高腿的关节开合度和肌肉、韧带的伸展度。 　　 　　二、在少儿跆拳道训练中应注意的 问题 　　 　　1．注重跆拳道的思想精髓和宗旨的 教育 　　在进行跆拳道训练的过程中，礼仪教育应贯穿始终。跆拳道的健身效果和价值是不容置疑的，但它与其他运动的最大不同在于它的内涵和礼仪。以礼始以礼终，跆拳道的精神核心是“礼义、廉耻、克己、忍耐、百折不挠”，对人适应现代 社会 日趋激烈的竞争是大有益处的。跆拳道重视身体和精神的双重修炼，培养少儿顽强果断、吃苦耐劳的精神和坚韧不拔、积极向上的意志品质，并使人养成礼让谦逊、宽厚待人的美德。少儿正处于世界观形成时期，应加强他们的意志品质的培养和集体主义的思想教育。 　　2．根据少儿心理发展的特点，注意训练的针对性 　　在少儿训练中，根据少儿中枢系统的生长发育特点，应注意下列问题：首先，在枯燥的训练中加入多样化元素，穿插游戏和竞赛，避免单调。其次，多采用直观教学法，如动作示范，观看光碟、模型等，多采用简单易懂和形象生动的语言或口诀等形式进行讲解。最后，注意安排短暂休息，使学生情绪饱满，精力旺盛，不易疲劳。 　　3．在进行力量训练时，应注意负荷的量和强度 　　儿童少年的椎骨尚未完全骨化，髋骨是由