中老年人的合理膳食要点.pptVIP

中老年人的膳食原则 健康是人生第一财富 ?阿拉伯谚语： 有了健康就有希望， 有了希望就有一切。 健康长寿人人都期盼，但怎样才能健康长寿呢？ 为什么我们生活水平提高了，慢性病反而增加了呢？ 慢性病的患病原因 营养保健知识匮乏（普遍） 注重色、香、味；不注意该吃什么，怎么吃？ 饮食结构不合理 越来越油：色泽、口味 越来越甜：奶油、巧克力、可可、甜饮料 越来越少：蔬菜、水果 越来越淡：吃盐量仍然超标 12﹠6 越来越不合理：饮食结构 运动量不够 摄入多、消耗少，造成三高(血脂、血糖、血粘) 一、充足且均衡的饮食 确定适合自己的膳食需要 膳食宝塔建议的每人每天各类食物的适宜摄入量适合一般的健康人，在应用时可根据个人年龄、性别、身高、体重、劳动强度、季节等情况有所调整。那么对于已经有了慢性病和已经属于慢病的高危人群，我们的膳食结构需要在这个基础上再针对性的做调整。 控制合理的体重 中国成年人身体指数 体质指数（BMI） = 体重（公斤）÷身高（平方米） 体重过低： BMI＜18．5 低（但其他临床问题增多） 健康体重 : BMI 18．5 ＜ 24 身体超重: 24≤BMI28 肥胖 BMI≥28 最理想的体重指数是22 肥胖判别标准有两个指标，其一是体质指数，其二是腰围。倘若男性腰围大85CM，女性腰