健身休息计划要点.ppt

* * * * * * * * * * * 运动完如何才能快速复健 PART 01 在运动结束后，肌肉纤维因为细微损伤造成酸痛情形，即是延迟性肌肉酸痛，加速肌肉恢复速度有一下办法：1、拉伸 运动会造成肌肉缩短，甚至僵硬，失去弹性，所以运动后进行拉伸运动，可以将缩短的肌肉拉伸至原来长度，方便血液中营养物质进入肌肉组织进行修复。 2、降温 训练结束后肌肉温度高，高温环境将加速肌肉组织发炎反应(细微肌肉纤维损伤所造成)，延缓肌肉恢复速度，所以训练结束完成伸展动作后，使用常温冷水帮助肌肉降温可加速肌肉恢复。 这也是你看到职业运动员训练比赛后常常冷敷的原因。但要注意水温不可太低，浸泡时间不要太久，5-10分钟即可。 3、筋膜放松 筋膜就像一捆长度很长的“保鲜膜”从头到脚包裹全身肌肉及神经血管。筋膜放松也是加速恢复的重要手段。 放松脚底筋膜可以使用泡棉滚筒(Foam roller)。这类器具价格便宜、携带方便，很适合自我训练完放松筋肉之用。除了泡棉滚筒外，用网球和高尔夫球也能达到放松脚底筋膜的效果。 ●怎么用 一只脚踩在泡棉滚筒或者网球上，另一只脚悬空，加强压迫力度。滚筒滚动时速度宜慢，感觉足底痛点所在，找到痛点后停留一两分钟(不可停留太久)，之后继续滚动其他地方。如此来回数次即可有效放松肌肉。 FITNESS MOVEMENT 深挖健身网：/ 4、按摩 在所有肌肉放松的方法中，最有效的就是由