女性睡前瘦身运动做起来.docx

 HYPERLINK /yangpu/68944/jianjie.html /yangpu/68944/jianjie.html 女性睡前瘦身运动做起来 全身肥胖的朋友要减肥，局部胖的朋友要塑身，今天介绍很适合睡前躺在床时做的运动，把它拿来当睡前操，让自己对双腿能够持续瘦下去而又没有心里负担！ 　　睡前的大腿前侧健身操 　　前侧运动一： 　　双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。 　　抬起双腿 伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。 　　睡前的大腿内侧健身操 　　大腿内侧运动一： 　　双膝夹住枕头，合力向内挤压 　　坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。 　　大腿内侧运动二： 　　双腿的脚踝部夹住枕头、挤压 　　俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。 　　弯曲双膝、挤压 　　此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1-3组。 　　睡前的小腿、脚踝运动 　　小腿、脚踝运动一： 　　双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖 　　仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20-30次为一组动作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏为止。 　　睡前运动注意事项，让你更加有效把握时机，瘦身效果加倍。 　　运动前后要喝水 　　当我们身体的水分供应适当时，肌肉就能更容易伸展，这个健康常识你知道吗？所以在做睡衣瘦身操时，适当地喝水是很重要的。那么一天要喝多少水呢？首先将你的体重（kg）乘以2.2，也就是将体重换算成磅，然后再除以2，就是要喝的水的盎司数，1盎司约30毫升，所以将水的盎司数乘以30，就是水的毫升数了。 　　做暖身运动提高体温 　　开始做睡衣瘦身操时不能太激烈。我们的身体每天都不同，有时僵硬有时较柔软，所以做睡衣瘦身操时，从轻度的先开始，再慢慢地提高强度比较好。或者在做瘦身操前，先以简单的关节运动作暖身，这也是不错的方法。 　　集??焦点在运动部位 　　做睡衣瘦身操时，一面想像运动部位正爽快地伸展中，一面尽量让该部位受到正确的刺激。这样运动效果会更加倍。如果动作做得不够好的话，要仔细地想想是什么原因，把原因找出来，并努力地做出正确的姿势。