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健康的身体 竞争的基础 良好的身体素质对一个人的心理发展、生活、工作、学习及理想的实现都有着重要的影响。 我们深有体会，当今的社会是一个高速度、快节奏的现代社会，它充满了竞争和挑战。“大浪淘沙”是社会演进和人生长河永恒不变的规律。“不相信眼泪”已经成为很多人追求成功的励志口号。 健康是幸福的保证，世界卫生组织认为：健康不仅是不生病，而且意味着身心及社会生活都处于完全健康的状态。我认为它至少包括三方面的健康：身体健康、心理健康和行为健康。 我们不得不承认，我们每个人在如今这样的社会、学习氛围下我们多多少少处于一种“亚健康”状态，那么我们又该如何来“保健”呢？在此，我查找了一些资料，供大家参考： 一、身体健康： 我们可以对照以下10个方面的标志检查一下自己的健康： （一）有充沛的精力，能够从容应付日常生活，学习和工作压力而不感到过分紧张； （二）处事乐观，大度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔； （三）善于休息，睡眠良好； （四）应变能力强，能适应外界环境的各种变化，能抵抗感冒等一般传染病； （五）体重适当，身体匀称，站立时头、肩、臂位置协调； （六）眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎； （七）牙齿清洁、无洞、无痛感，齿龈颜色正常，无充血现象； （八）头发有光泽，无头屑或头屑很少； （九）皮肤有弹性、光滑、肌肉丰满； （十）走路轻松，沉着有力。 二、心理健康： 积极的情绪、顽强的意志，清晰的认知，健康的人格共同构成我们迎接未来社会必须具备的优良心理素质。 （一）做到能主动调适情绪： 1、保持乐观向上的情绪。 2、克服消极情绪。 （二）战胜学习压力： 1、克服学习焦虑。 2、掌握正确的学习方法：对所学知识融会贯通，并能熟练地运用。 3、正确对待成功与失败：体验成功的喜悦令人心向神往，经历失败后的痛苦是每个人生活中的必然。 （三）磨练抗挫折能力： 1、正确认识挫折：学业挫折、学业压力，同学间竞争，各种失败，交往挫折；同学的误解与分歧。 2、学会抵抗挫折：抗挫折能力，是指一个人受到挫折时，能摆脱其困扰而免于行为与心理失常的能力。 （四）塑造健全人格： 1、认识自己，做到悦纳自我，超越自我，消除自我中心。 2、保持积极心态，我们这一代人类最大的发现是，人能改变心态，从而改变自己的一生。 3、战胜自卑：自卑是人对自己评价过低而产生的一种消极的心理反应。 （五）提高创造能力： 1、创造并不神秘，因为大的创造和发明来自小的思考和探索。 2、创造性思维——智慧的火花，它是应用独特新颖的方式解决问题的思维活动。 3、激发创造 三、行为健康：不良的行为习惯会损害人的身体健康，导致疾病的产生，甚至威胁人的生命。 四、竞技体育，没有硝烟的战争：国际间的竞技比赛是国家综合素质综合国力的具体表现，是国民凝聚力的体现。 五、普及体育，全民健身锻炼：生命在于运动，科学的锻炼身体，就是根据人体生理的基本规律、个人的年龄、性别、体质，锻炼的基础等具体情况以及客观条件，从实际出发，选择适合自己的运动项目，关键是合理安排运动量，有计划地进行锻炼。 六、知识、习惯： （一）讲究营养，注意健康，营养合理 注意： 1、饮食口味和营养兼顾。 2、纠正挑食、偏食的不良习惯。 3、美食不过量，做到饮食适度。 4、少吃过热或地咸食物。 5、不吃烧焦食物。 6、不吃霉坏食物。 7、饮食要定时、定量。 （二）合理安排作息时间。 （三）注意劳逸结合。 七、卫生习惯： （一）吸烟、酗酒、吸毒、赌博都是不良的行为习惯，对人们的身心健康和社会带来不同程度的危害，有的甚至已构成社会的公害。 （二）了解青春期的秘密： 1、性；并不神秘，人类通过性行为达到自身的繁衍不息，达到种族的延续，掌握月经、遗精的生理现象和正确认识。 2、让性心理升华。 八、健康教育要使受教育者“终生过充满活力的健康生活”。 （一）要使受教育者认识健康的价值，学会珍惜自己，过有规律的生活，树立保健意识，杜绝影响健康的不良因素的侵袭，增强预防疾病的能力，善于消除紧张状态，结合平时对健康的学习和正确的认识，进一步学习实践对健康的意义的事物，学校应按照学生的发育阶段实行健康的学习教育，并对学生学会关于运动、健康的基本生活习惯负责。这是“健康教育的现代化任务”。 （二）健康的体育运动。 运动不仅是人类身体运动的本源性的欲望，而且是一种精神需求，在有助于健康的保持和增进、提高体力的同时，还使人在精神上感到充实和愉快，树立成就感，尤其是高水平的运动，能够唤起人们的热情和追求，有利于全面发展，因此要大力组织学生的体育运动。 心理健康的指标 一、对环境的适应能力 生活环境发生变化后，仍能随遇而安。情绪稳定，不受天气、地理条件影响，也很少受人际关系变化的影响。 二、心理强度 情绪变化不强烈，能冷静地寻找出原因，抗精神压力的能力强，属心理健康较高的一