有用!《听我的话就会瘦》食谱.doc

《听我的话就会瘦》食谱 ===================★第一周★===================== 　　 ★早餐 　　 　　 早餐,我是买了去学校吃的. 　　 8点就早读课下课,马上吃. 　　 我买的是馒头,一元三个的那种, 　　 只吃一个,别的给同学. 　　 有人会问我,吃得下吗? 　　 要是你怕咽不下,就用水送, 　　 不能喝牛奶或其他饮料. 　　 你要记得,这是在减肥!!! 　　 吃完这样其实都饱了,一直到中午,除了水,别的都别往喉咙倒! 　　　　 ★午餐 　　 　　 中午我是回家吃饭的. 　　 用普通碗装饭,大概就是90克(小半碗), 　　 然后吃半碗蔬菜,不过我吃蔬菜前会用开水泡一下, 　　 不然有油,热量就高了. 　　 刚开始这么吃的几天,会觉得有些饿, 　　 不过坚持个三四天,就能适应的了. 　　　　 ★晚餐 　　　　 恐怕每个人都知道晚餐吃少了就能减肥这个道理吧～ 　　 反正中午我们已经吃了米饭, 　　 下午也喝了很多水,那么晚上就再吃少些吧. 　　 我呢,大概就是吃了40克饭和半碗蔬菜. 　　　　 然后就喝茶,喝立顿的纤扬茶, 　　 或者碧生源的润肠茶. 　　 喝完在屋子里走几圈,我就是洗碗, 　　 洗好之后就有便意了.(不便秘的孩子们可以不喝!) 　　　　 好了,食谱就这样,很简单吧. 　　 然后有几个小时时间你会有事情要做, 　　 不过你不能吃零食,不能喝咖啡, 　　　　 到了9点30分这样子,我劝你最好结束这天要做的事情, 　　 然后就进房间,开始做一些小运动! 　　 当然,要是你不想要我这样的效果不做也可以的～ 　　 　　 嘿,千万别告诉我你不知道该做些什么运动哦! 　　 算了,预料到你会这样,好吧,我告诉你! 　　　　 不要听到运动这两字就不开心,其实很简单的. 　　 例如手扶着墙壁顶着脚尖身体向前倾(拉松小腿结实的肌肉), 　　 或者向后抬腿(经典,收臀部的), 　　 还有就是躺在床上骑自行车, 　　 不过最重要的还是坚持,几组运动一起,每天做个二三十分钟就很有效果!! 　　　　 ★★★注意事项: 　　 1.这周不能吃蛋白质类的事物. 　　 2.要多喝水,饭量不能超过我的10克. 　　 (第一周,就这么简单! 大约会减去3～4KG.) 　　 (而我本人这一周就减去了4KG,效果非常好) 　　--------------------------------------------------- =====================★第二周★==================== 　　　　 ★早餐 　　 这个星期很多人都为早餐疑惑, 　　 因为市面上的早餐基本都是淀粉构成的, 　　 所以我推荐大家吃水煮鸡蛋(茶叶蛋也可以). 　　　　 不过只吃蛋白,蛋白的热量非常底而且有营养, 　　 如果你实在饿得慌,就吃两个蛋白.(不过我就是吃一个的,一点也不饿!) 　　 ★午餐 　　 基本上胃口和以前是不一样的了, 　　 所以我就吃半碗菜就够了. 　　 (我会看自己的食欲,如果特别饿的话就会吃多两小块肉) 　　　　 ★晚餐 　　 下午喝很多水， 　　 也没觉得多饿。 　　 晚上吃的和中午差不多, 　　 就都是一些菜,有时候会喝几口脱脂牛奶! 　　　　 好了,这一周的食谱更加简单, 　　 不过,执行程度会比上一周难很多. 　　　　 如果你害怕的话,就用鼠标点击右上角的红色叉叉. 　　 什么?? 你说你不怕..? 　　 哦..那你就继续咯..反正我等着你超越我呢!!! 　　　　--------------------------------------------------- 　　　　 小孩子, 　　 如果你这周也严格执行了, 　　 那相信我,你的体重在这两天也会下降3KG～4KG!! 　　　　 (我呢,,由于我非常严格,只吃了三四餐肉, 　　 而且每次都是几口的, 　　 所以,当我在第三周的第二天站在称上的时候, 　　 我看着体重又少了5KG! 欣喜若狂～) 　　　　 不过，这个星期我是有感觉到头晕的， 　　 特别是蹲下再站起来， 　　 所以，有时候我会在晚餐中喝几口脱脂牛奶， 　　　　 但要注意，是脱脂的，只能几口！ 　　 不然就犯规了！如果你比我还要晕，那就建议你吃些维C.或钙片. ★★★注意事项: 　　 1.这周不能吃淀粉类的事物. 　　 2.不能吃有糖的东西.水果都不行. 　　　　 好吧..你确定你还需要减的话,就继续往下看咯! 　　　　-----------------