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TRX训练健身方法 想要塑造完美身体，强化自己身体的体能，那你可要试试悬挂训练绳TRX。只要你掌握以下几个基本动作，坚持训练，不想塑造完美身体强化体能都不行。 健身中的休息必不可少，但是不要太多，组间休息30秒到45秒。整套动作，需要做3遍。 俯身单腿蹬地冲刺 把TRX调到适合你的长度，反向站立，双手从腋下屈臂握柄，身体前倾，右脚尖着地成下蹲同时向后蹬直左腿，左脚尖占地后迅速蹬直右腿同时收紧核心部位身体向前提左腿，使左膝抬向胸前，保持双臂夹紧，返回重复1分钟，然后换腿进行。 高级：可以在单腿回到弓步前，加一个前后跳。初级：不用提膝，只做弓步。 深挖健身网： 悬挂弯举 把TRX调到适合你的长度，正面站立，双手握柄放在双耳旁，手心朝内。挺直背部，身体向后倾斜，以手臂弯曲开始动作，保持手臂夹紧，回放，重复30秒到1分钟。 高级者：双脚再向前移动一步，让身体更加倾斜。初学者：双脚向后移动一步，让身体更加竖直。 深挖健身网： 悬挂式上拉 把TRX调到适合你的长度，在TRX下放双手握柄，以桌面式双腿弯曲成90度，双臂伸直与肩同宽，掌心相对，收紧核心部位，肩胛骨发力，双肘下拉至肋骨位置，使背部，臀部，肩膀在一个平面上与地面平行。回放到起始位置，重复进行30秒到1分钟。 高级：抬起一条腿完成动作。初级：身体与地面可以有一定的角度。 深挖健身网： 悬挂箭步蹲 在离TRX大约1米左右的地方背对TRX站立。右腿放在TRX上。弯曲左腿至大腿与地面平行，始终保持你的重量要在你的支撑腿上。返回到起始位置，重复30秒到1分钟，然后换腿。 高级：下蹲后双手撑地，加做一个俯卧撑。初级：可以找一个支撑点来保持身体平衡。 深挖健身网： 跪姿下压 设置TRX到小腿中部，跪姿面对TRX双手握柄双臂伸直，掌心向下。收紧腹肌，背部，让双臂向前推，身体前倾，保持背部挺直，手臂弯曲下压同时起身，返回，重复30秒到一分钟。 高级：站立完成动作。初级：向前移动膝盖，与地面垂直。 深挖健身网： 悬挂板式摇摆 以板式开始双脚放在把手中，收紧核心部位，保持上身不动，双脚并拢下腹发力直腿收到身体一侧，返回到中间位置，做另一侧，反复进行30秒到1分钟。 高级：直接双边移动，不做中间位置的动作。初级：移动时，可以弯曲双腿，到身体两侧，但始终保持上身不动。 深挖健身网： 悬挂桥式 平躺在地板上，曲腿双脚放在TRX上，双手放在身体两侧，保持腿部不动，收紧核心，抬起臀部，腰部到背部，然后再慢慢放下，重复30秒到1分钟。 高级：单腿完成动作，每条腿30秒。初级：仅抬起臀部就可以了。 深挖健身网： 悬挂V型卷腹 设置带子到较长位置，平躺在地板上，双手握柄双臂胸前伸直掌心相对，双腿并拢抬离地面45度。吸气，吐气时双臂张开，收紧核心上身抬起，保持背部挺直同时双腿上抬，慢慢回到起始位置，重复进行30秒到1分钟。 高级：做动作时，双腿尽可能放低，再抬起。初级：始终保持双腿平放在地板上。 深挖健身网： 谢谢观赏！