打破消极的思维模式.PDFVIP

第2 章 “我要把自己逼疯了” 打破消极的思维模式 想象一下，你正要去做6 个月的产检，但却不幸地 被堵在高速公路上，前进不得，后退无路，再过 15 分钟 就轮到自己了，而鉴于自己一直不太舒服，现在又迫切 想准时到场，眼下的局势似乎无解，于是自己开始胡思 乱想了： 要是错过约期怎么办？难道要再过两周才 能预约上吗？而且我敢肯定，虽然没有赴约， 这次的费用还是要照付！要是我身体真的出现 问题怎么办？我可一定要去看看才保险！ 于是开始出现身体焦虑：胸闷气短、心跳加速，甚 至连胃也开始有点疼了。你又开始想了： 我喘不上气来了，我这身体肯定有毛病！ 要是在这里出事可怎么办啊？难道要我向路人 求助吗？那他们一定觉得我是个疯子。要是我 真的需要去医院怎么办？救护车可怎么开过来 啊！这可怎么办啊？ 所以，现在你看到消极思维是怎样泛滥起来了吧。 24 产后抑郁不可怕 在产后抑郁中，这种自发思维模式非常普遍，但幸运的是，对这种“思维陷 阱”的心理研究已经非常成功并产生了较为有益的治疗方法。我们在这里所 探讨的内容是基于阿伦 ·贝克（Aaron Beck ）和大卫·伯恩斯（David Burns ） 所建立的认知疗法，这种认知疗法的原则是人们完全能够控制并改变自己的 感受，而这一点已经在实践中发挥了革命性的效果。 消极思维和失真的想法其实就是产后抑郁的实际症状，它跟其他疾病的 症状一样，都是可以通过努力来改善和恢复的，当然了，如果一味地纵容， 那结果也可想而知。学着改变自己的思维方式并对某些状况做出应激反应对 我们的直观感受有着不容忽视的作用，而在我们的实践应用中，我们也会利 用认知疗法的基本原则减轻多数产后抑郁女性的情感包袱。 怎样才能不与自我为敌 当学过这些认知原则后，我们也许在无意间就已经慢慢好起来了。在产 后抑郁早期，患者总是在一种消极思维中思来想去，从而形成恶性循环。所 以我们在此给出一个清单，将产后抑郁女性最常见的想法和感受列入其中， 大家可以好好看看并做自我检查，看看自己是不是有产后抑郁的倾向。 　　1. 很难接受自己有产后抑郁。 　　2. 对自己的产后抑郁感到羞耻且尴尬。 　　3. 一定是因为我做错什么了。 　　4. 要是自己坚强一点，就不会承受这份痛苦和折磨了。 　　5. 除了爱人，一定不能让其他人知道。 　　6. 要是再坚持一下，说不定它就自行消失了呢。 　　7. 我注定是个软弱的人。 　　8. 不能看医生，那只能说明我疯了。 　　9. 如果我再努力一点，我就能从中摆脱了。 如果你有其中任何一条，那种自我挫败的思维方式无疑会影响你好起来 的步伐，而如果有两条以上（通常是9 条全部），那无疑就会举步维艰。为了 第2 章 25 打破消极的思维模式 验证一下消极思维对我们的感受到底有什么直接影响，我们可以随便挑出一条 多读几遍，就拿第4 条举例吧：“要是自己坚强一点，就不会承受这份痛苦和 折磨了。要是自己坚强一点，就不会承受这份痛苦和折磨了。要是自己坚强一 点……”用不了多久这句话就活了，像咒语一样让我们觉得自己软弱又压抑。 在产后抑郁的情况下，这种消极思维通常在我们还没有察觉就自动产生 了，像电梯一样悄悄升起。而如果我们能以事实取代，那消极思维自然会不 攻自破从而改善自己的感觉。对于这些与产后抑郁相关的消极思维，我们用 下面的想法取代，相信这会起到积极效果的。 1. 我有产后抑郁。 2. 我的感受就是产后抑郁的症状，我其实并不这样。 3.