控制体重与糖尿病.PDFVIP

控制體重與糖尿病 Managing weight + diabetes Traditional Chinese 健康的生活方式和 健康體重可以用不同的方法衡 健康的體重能夠： 量，包括： • 幫助您預防及控制糖尿病 身體質量指數(BMI)是身高和體重的比值。18至64歲之間的 • 改善血糖、血壓和血脂肪 成年中，BMI達到25或者以上*的人屬於超重。 • 減少併發症風險如心臟病和中 風 腰圍(WC)圍繞腰部的量度也非常重要。太多脂肪積聚於腰 • 保持身心健康和提高體能 圍與健康風險 都有關連。腰圍目標因種族和性別的不同而 異。一般來說，健康的男性腰圍應小於40吋(102毫米) ，女 性應小於35吋(88毫米) 。 健康飲食和體育運動是生活中 控制體重的關鍵因素。控制體 如果您超重，應將目前體重減少5至10% ，一個月內減2至4 重遇到的諸多困難包括生活壓 磅(1至2公斤)是一個健康的目標。體重達到200磅(90公斤) 力、低收入、健康狀況和某些 的人士，減少5至10%就是10至20磅(4.5至9公斤) 。有關更多 藥物的影響等等。 體重指數和腰圍測量的資料，請參閱加拿大政府衛生署的網 頁 : http://www.hc-sc.gc.ca/ 誰可以幫助您呢？ 許多醫護人員如營養師、醫生、 糖尿病專家和藥劑師都可以幫助 您。在服用任何減肥藥物、補充 劑、或開始強度運動、改變飲食 日期： _________________ 前，要請教醫護人員。 體重： 體重(公斤) 身體質量指數： 身高(米)x身高(米) 腰圍： 我的目標是: *( 以上減重目標不包括懷孕和哺乳期婦女， 肌肉發達成年人或體型瘦削人士) 這份文件反映了加拿大糖尿病協會《2013年臨床指引》。《2013年臨床指引》版權屬加拿大糖尿病協會所有 diabetes.ca | 1-800 BANTING 挑戰及應對措施 預先計劃好如何處理控制體重所面臨的挑戰 應對措施 a 可能面臨的挑戰  a 約見醫護人員： 不知道如何開始 – 商討您目前的情況和願意做出改變的程度 我還沒有準備好要作出改變 – 定下實際的目標和擬定個人計畫 – 幫助您克服所遇到的挑戰 失去信心想放棄 和家人及朋友討論您的目標，以及建議他們如 很難維持減輕後的體重