失眠的防治要点.pptx

　　　　　　　　　　　　儿少科 杨秀和 ;什么是睡眠？ 一种意识相对不清以及随意运动 肌肉处于静息情况下的生理状态， 需要进行周期性循环。 ;健康睡眠: 能迅速入睡并保持睡眠持续而且安稳,睡 醒后感觉精力充沛 , 头脑清晰 。 ; 睡眠的功能;1.消除疲劳，恢复体力 ;2. 保护人脑,恢复精力;3.增强免疫,康复机体;4.促进发育;5.美容皮肤; 正常人的睡眠时间 20岁 7.5h 20~29 岁 7.2h 30~39 岁 6.9h 40~49岁 6.7h 50~59岁 6.3h 60岁 6h ; 80%正常成人睡眠时间：7-9小时，存在个体差异1-2%短睡者：4-5小时，长睡者：11-12小时; 失眠;失眠的形式 睡不好：睡眠浅，多梦、尤其是恶梦频频，醒后不能解乏 睡不饱：通常少于6.5h 白天恼：次晨感到头昏、精神???振、嗜睡、乏力等 睡不着：入睡时间超过30min 醒得早：夜间觉醒次数≥2次或凌晨早醒 ; 健康 免疫力下降 影响发育 加速老化 诱发或加重躯体疾病（感冒、糖尿病、肥胖、中风、心脏病、甚至癌症）; 行为 疲劳、困倦 警觉性和注意力下降，引发意外事故 判断力、记忆力及工作能力受损; 心理 烦躁、情绪改变 诱发或加重精神、心理障碍 自杀;长期失眠对人的影响;失眠的原因; 心理因素;失眠症的治疗方法;;在睡觉之前，不要吃对大脑有刺激性的食物，应该保持空腹或者吃一点有助睡眠的食物，例如：牛奶，小米，核桃，大枣，蜂蜜，醋等等;比如，睡前可听听音乐，忘记白天生活工作中的烦恼。;;创造舒适的睡眠环境（温度、噪音、光线、床） ;非药物治疗;非药物治疗;非药物治疗;非药物治疗; 心理学上有一句名言：“如果你把自己当作病人，你就永远像病人一样的生活；你把自己当作健康者，你就会和正常人一样健康乐观的生活。” ;世界睡眠日;今晚睡得香，明日不化妆！