2011康城学校篮球队练习计划.doc

2011康城学校篮球队训练计划 一指导思想：为了贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，大力组织开展青少年体育健身运动，调动广大青少年学生积极参加体育锻炼和竞赛的积极性，提高青少年学生的身体健康素质和竞技体育水平，丰富校园业余文化生活。全面推进国家《全民健身条例》的实施促进我校体育活动的深入开展根据学校体育工作计划和市阳光体育方案, 积极开展好训练与比赛工作，以抓实效，促团结为核心，进一步提高的身体素质，运动水平，逐步形成我篮球队的打法与特色，使球队的整体战斗力得到充分的加强。二 （一）训练的特点 学校课余运动训练同普通训练过程比较，既有共性又有不同之处。其共性表现为训练内容具有专门性、连续性和阶段性，实施过程中的针对性、承担运动负荷的极限性、运动竞赛成绩的表现性。但是，课余运动训练是学生在课余时间内进行的训练，因此，学生首先应该完成各科的学习任务，以自愿为原则，要求运动员在学好文化课，并完成体育教学任务的基础上，在课外完成训练任务。 （二）训练的目的 为篮球运动在我校活跃文体生活。为备战中学生篮球赛使的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高良好的心理状态和的篮球。通过训练发挥学生的特长个性，分析：身体素质教，在场上不能表现出硬朗姿态。心理素质不稳定，。加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，耐力，弹跳等的素质。目的是提高素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。 在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。目的是使技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发挥，达到熟练运用，为战术默契配合铺路。主要是通过对的等技术的学习，并对所有技术的灵活连贯运用。 有针对性的战术学习，加强队员的合作。通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或比赛条件下的配合练习等，使队员达到一个较高的进攻和防守水平。包括个人防守进攻配合（传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合）、防守配合（挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合、关门配合、夹击配合、补防配合）。 全队进攻战术和全队防守战术的训练。包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。 重视心理、临场水平发挥等训练。通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等，主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题，包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。 五、训练内容： 身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。（2） 速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。 投篮：（1）6——7米间的中远投。（2）锋卫个别队员要掌握8米以外远投。（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。（4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。 篮板球：（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。（4）注意拿稳球后快速传出第一传。 积极防守：（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防（2-1-2，2-3，3-2）。 快攻和防快攻：（1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）（2）长传快攻与短传快攻相结合。（3）学会以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。 阵地进攻。（1）进攻原则：动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。热身运动慢跑圈然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。步伐1、交叉步左右脚前后交叉用于攻击接应或是防守之用。2、滑步以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动,是防守步伐基础训练。3、前进后退步伐向前快速冲刺在中场时改变步伐向后退注意要求球员必须提起后脚根避免向后摔倒。 4前后移动步伐在低位与45度之间作前后来回移动防守必须趋前举手趟之后由低位沿低线向另一边45度作 趋前压迫防守,再沿三分线下端线。5、后退防守步以后退步伐做出「」字型防守动作。 6、摆脱向前接应步伐以「」字型向前摆脱伸手做出接应动作。7、后转身步伐以「」字型前进作转身伸手要球接应动作。8、切断步伐两人一组,一人切入、一人做出