应对压力的技能.ppt

应对压力的技能 压力 男性压力大，还是女性压力大？ 压力 压力 什么年龄的压力最大？ 20岁以下 20~30岁 30~40岁 40~50岁 50岁以上 压力 压力 压力 什么职业的人压力大？ 压力 压力 压力 您认为压力的来源是什么？ 压力 压力 您常用的减压方式是什么？ 压力 压力 您常用的减压方式是什么？ 压力 您最近的一次开怀大笑在什么时候？ 压力 压力是什么? 压力是工作生活负荷、人们对这些负荷的感受以及人们应对这些负荷的能力这三方面互动的一个结果。 感受 压力 = 负荷×  能力 压力的好处 压力的来源 职业压力 职场压力 与上司不和，同事间冲突与争斗 工作过度，时间紧张， 工作单调 缺乏沟通 知识更新太快，担心被淘汰 不明确的角色规定，角色矛盾 压力的来源 压力的来源及后果 压力负荷有多大？ 压力事件的压力指数 压力负荷有多大？ 压力事件的压力指数 压力负荷有多大？ 压力事件的压力指数 压力负荷有多大？ 压力事件的压力指数 压力负荷有多大？ 压力事件的压力指数 应对压力技能一 知己知彼，有的放矢 你的压力有多大？ 你的压力有多大？ 你的压力有多大？ 你的压力有多大？ ＞50分 具有相当的应对普通压力的技能。分数越高，越有能力应对压力。当重大压力来临时，您的适应力也越强。 30～50分 需认真检讨一下生活方式，您的选择对您而言是有压力的，并对健康有负面影响。现在，您应该学会应对压力的技能。 ＜30分 建议寻找处理压力或心理治疗的专家帮助，改善应对压力的技能、行为和态度。这将改善您的心态，增加您对生活的满意度。 ——美国政府健康教育委员会 您的同行的压力有多大？ 以往人文班学员的压力调查结果 轻松活动二 猜猜我是一个怎样的人?！！ 应对压力技能二 及时察觉，有效减压 压力的预警信号 头痛的频率和程度不断增加 肌肉紧张，尤其是头、颈、背部 皮肤对压力特别敏感，皮肤干燥、刺痛等 消化系统症状 心悸和胸部症状 压力的预警信号 容易烦躁或喜怒无偿 消沉和经常性的忧愁 丧失信心和自负自大，怀疑自己的控制能力 感觉精力枯竭，且缺乏积极性 感到无力应付，产生疏远感，总想逃避 压力的预警信号 缺乏注意力 优柔寡断 忘记了许多事情、数字、朋友的名字等 判断力削弱，错误地作出某些决定 持续性地对自己及周围的环境持消极态度 压力的预警信号 睡眠易受打扰 比平时更经常地饮酒和吸烟 对家庭或朋友的陪伴及同事的友好不感兴趣 自己很难放松 经常烦躁和坐立不安 应对压力技能三 压力来源于心态 减压取决于心态 心态是什么？ 心态就是心理状态。 心态就是对于跟自己有关事物所做的反应。 心态就是人生态度的具体化，是人生态度的现实反映。 心态特点：两极性 积极与消极, 肯定和否定 好的心态 让人成功 使人快乐 进取 有朝气 心态具有多大力量呢？ 九人过桥的试验 教授说：你们九个人听我的指挥，走过这个曲曲弯弯的小桥，千万别掉下去，不过掉下去也没关系，底下就是一点水。 ——顺利过桥 走过去后，教授打开了一盏黄灯。透过黄灯九个人看到，桥底下不仅仅是一点水，而且还有几条在蠕动的鳄鱼。 ——吓了一跳 九人过桥的试验 教授问：现在你们谁敢走回来？ ——没人敢走了 教授说：你们要用心理暗示，想象自己走在坚固的铁桥上。 ——只有三个人愿意尝试 第一个人颤颤巍巍，走的时间多花了一倍； 第二个人哆哆嗦嗦，走了一半再也坚持不住了，吓得趴在桥上； 第三个人才走了三步就吓爬下了。 九人过桥的试验 只有一个人不敢走，教授问他，你怎么回事？这个人说，我担心网不结实。 这个试验揭示的原理： 心态影响能力 压力来自于心态 ? 有一个智者，他的一匹马丢了，邻居说你真倒霉，智者回答，是好是坏还不知道呢； 不久丢失的马领着一匹野马回来了，邻居说，你太幸运了，多了一匹马，智者回答，是好是坏还不知道呢； 儿子骑野马，从马上摔下来，腿摔断了，邻居说，你真倒霉，就这么一个儿子，腿还断了，智者回答，是好是坏还不知道呢； 脱发的焦虑焦虑来自心态 生命的质量取决于你每天的心态 感受 压力 = 负荷×  能力 a =人脑的反应系数 = 心态 应对压力技能四 抗压有方法 自我减压 寻求社会支持 寻求社会支持 减轻压力的方法 减轻压力的方法 1.写出或说出你的心情 2.不管你有多忙碌，一定要锻练 3.不要太严肃 4.放慢说话的速度 5.每天集中精力几分钟 6.一次只担心一件事情 7.不要让否定的声音围绕自己，而把自己逼疯，每天夸自己一次